最近因为定期去WG测量inbody
有发现两腿肌肉量有点落差
教练开始建议多做分腿训练来加强弱边力量
所以增加了蛮多单腿蹲或是单腿推的动作
但练到弓箭步分腿蹲的时候才想到
到底是要往前踩还是往后踩比较适合呢
虽然感觉起来两种都差不多
可是自己实际做是前踩比较困难一点
不晓得训练上差异在哪里
有专业人士可以说明这两个动作的差异吗
另外想问还有没有其他建议的分腿训练动作
感谢~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-09 22:48:00往后比较好控制, 但我实际操练时, 觉得感受度不是很好我比较喜欢坐在椅子上, 然后单脚站起来的感觉, 感受度满满, 而且完全不伤膝盖, 重量还不够就加个哑铃之类的练腿先求不伤膝盖, 再讲求效果...把自己当成70岁老人.
作者: std40104 2022-07-09 23:02:00
往后跨或是原地蹲都可以
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-07-09 23:32:00lunge通常指的是后踩 前踩叫split squat 分腿蹲
我倒是听到lunge都是指前踩后踩会特别说是rear lungesplit squat是跨一只脚蹲完再换一只
原来效果还有差喔，其实我都会欸，没想太多就自己轮流XD
后踩对膝盖的负担会小一点，前踩常常会带着身体的重心重量一起往前倒，随着脚踏地瞬间停止移动，膝盖和周围肌肉要承受瞬间停止的反作用力和维持平衡。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-07-10 03:33:00我想起来了 lunge应该是会回到立姿 分腿蹲 跨距不会变
保加利亚分腿蹲只有上下，但 lunge 还要前后跨步既然要练 lunge，那就不要错过 side lunge，大家常常做矢状面却忘了额状面，顾到方方面面运动能力才会全面
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-07-10 09:06:00
都可以 还可以往左往右
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2022-07-10 11:48:00前 一票
看状况，保加利亚分腿蹲还是会有髌骨的位移，pfps 患者依然会因此感受到疼痛
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-07-10 16:52:00KI之前复健也是往后跨
作者:
lelu (乐路)
2022-07-10 22:01:00我比较喜欢单脚挂在物体上,不用在那边跨来跨去前跨的跨距会影响股四头/二头比例,角度会影响股四头外/内另外也有一说前跨时,你的另一只腿正好也伸展一下,比较苏湖
真的是后踩比较好控制 但好像练股四头效果就会变差的感觉
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-07-10 23:20:00之前在莴苣上教练课就有教这个动作 教练是教前踩跟后踩都要做 练到的部位不一样
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2022-07-11 09:29:00好问题
那是否可以说保加利亚分腿蹲与杠铃深蹲对膝盖是一样的？因为两者都只有上下的移动。对膝盖造成的伤害而言，由大到小为：前跨步蹲 > 后跨步蹲 > 保加利亚分腿蹲 = 杠铃深蹲这样排序正确吗？
我在英国，教练说的lounge是往后踩lunge*
作者:
yuankan (Love On You)
2022-07-12 13:55:00前
后踩比较好前踩有重量又往前的时候对膝盖压力大前踩算开放动力链 后踩是闭锁动力链 我记得姐夫是这样讲