最近才看到黄士伦的这部影片
https://youtu.be/ZV8PGtsVvxI
里面吴教练有提到深蹲动作分为一动、二动
一动是在蹲下去的时候，刻意压一下
利用牵张反应的爆发起来，然后接二动
因为之前自己上教练课练深蹲的时候
教练会说蹲到底不要抖一下
就是蹲到底之后稳稳停住，再站起来
所以自己一直都是这样练
看到吴教练的做法，觉得满新奇的
打算下次深蹲的时候也试试看
不过好奇的点是
这两种训练方式，对于练腿的成效会有什么不同吗？
大家平常深蹲都是属于哪种动作模式？
是只要择一练就好？还是说两种都要练？
因为想不太通，所以上来请教各位大大们
先谢谢各位了

蹲到底用弹的也是一种技巧

弹就是借力 突破大重量可以用

就一种技巧 先想好自己的训练目的啊 是想蹲重还是想要让肌肉变大

喔喔了解，所以就是训练目标不同

牵张反射，不过这个技巧也是要练习的

建议先练稳住版本再练反弹

教练教新手当然练基本功

你要先能蹲得稳，肌肉才能正常出力，才有办法牵张啊= =

推

就...都练

感谢各位的建议～

不管你有没有压那一下肌肉都有牵张反射只是如果你在离心段进入向心段时刻意暂停那牵张反射的帮助就会减少很多压那一下1.抓比赛蹲举角度2.加速度增加牵张反弹台的力量弹的力量不是台的力量简单讨论到成效不同的话如果是以你现在会刻意暂停的方式增加肌肉持续出力的时间对肌肉感受度甚至肌肥大会有益处不暂停刻意压一下增强牵张反射的话就如楼上所说对最大肌力比较有帮助

感谢wuch大大的仔细讲解 看下来目前打算应该还是先不压 之后再来练习这个牵张反射的技巧

我的经验是你要有把握背能hold那个重量，点那一下，瞬间会屁股眨眼，点下去到上升这瞬间你下背很容易会失去张力直接断头如果背的角度太直，点下去太刻意上拉，造成重心往后则容易直接后倒跌，这技巧记得是从有装备来的，因为蹲下去，直接用点的利用装备弹起来

技巧不够下去就上不来了