[问题] 请问腹肌要肌肥大，该不该天天练 jason89075 PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问腹肌要肌肥大，该不该天天练

楼主: jason89075 (伊布家族很赞) 2022-06-24 15:38:14

健身了几年，对腹肌训练安排一直很疑惑
网络上主要有两种说法
说腹肌是耐力性肌群，恢复快
可以天天练，每天认真练个10分钟至半小时
有的说天天练效果差，每周3~4次，然后负重8~12rm 当作一般重训安排练即可
第一种我尝试过半年，除了耐力变得非常好之外，外观上没看出太多差别（都做徒手训练
没负重）
第二种怕会影响隔天主项训练的核心，所以还没尝试过
请各位巨巨帮我解惑一下
这两者的差异为何或是何者效果较好

作者: ming0128 (ming) 2022-06-24 15:40:00

我看辅大金刚狼那样块状突出的，好像是负重练

作者: VidorGu (阿古打) 2022-06-24 15:40:00

https://youtu.be/22RmRVnmX9Q

作者: arsonlolita (XJ87) 2022-06-24 16:31:00

要负重

作者: KobeNi (浩呆) 2022-06-24 16:46:00

之前看豪哥练，以滚轮为主，黄阿文则是负重悬吊抬腿

作者: ernielwl (ernielwl) 2022-06-24 17:08:00

阿文前辈说，其他部位训练法则怎么练腹肌就也是一样的方法

楼主: jason89075 (伊布家族很赞) 2022-06-24 17:17:00

喔好，这样思路就很清楚了，感谢回答，那我就照一般训练规则安排

作者: final9711 (法洛) 2022-06-24 17:18:00

我的感觉负重效果比较好

楼主: jason89075 (伊布家族很赞) 2022-06-24 17:56:00

我也比较喜欢负重训练，比较有成就感，也能直观的看到自己的进步

作者: maxc55555 (Jung) 2022-06-24 18:01:00

照一般肌肉训练规划就行，另外下腹部一般人比较不突出，所以悬吊类的可以放在重点项目

作者: meteorlin (*~流星~*流浪在夜空...) 2022-06-24 18:55:00

记得看过一集ATHLEAN-X Jeff说腹肌的恢复能力很强可以天天练

楼主: jason89075 (伊布家族很赞) 2022-06-24 18:56:00

好，那我悬吊抬腿就先放第一个动作

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-06-25 11:01:00

我自己一周大概去WG重训四天主要的大肌群练完都会做个4~5组机械式负重腹肌器材不会做到很重

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2022-06-25 15:22:00

你做滚轮能天天练服你

作者: skybrest (Be Still My Heart) 2022-06-26 01:06:00

推

作者: hellophoenix (Rainey) 2022-06-26 20:58:00

腹肌不瘦很难看出来

作者: lascivious (欧桑!) 2022-06-30 20:59:00

完全不练

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