健身了几年，对腹肌训练安排一直很疑惑
网络上主要有两种说法
说腹肌是耐力性肌群，恢复快
可以天天练，每天认真练个10分钟至半小时
有的说天天练效果差，每周3~4次，然后负重8~12rm 当作一般重训安排练即可
第一种我尝试过半年，除了耐力变得非常好之外，外观上没看出太多差别（都做徒手训练
没负重）
第二种怕会影响隔天主项训练的核心，所以还没尝试过
请各位巨巨帮我解惑一下
这两者的差异为何或是何者效果较好
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-06-24 15:40:00作者:
KobeNi (浩呆)
2022-06-24 16:46:00之前看豪哥练，以滚轮为主，黄阿文则是负重悬吊抬腿
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-06-24 17:08:00阿文前辈说，其他部位训练法则怎么练腹肌就也是一样的方法
喔好，这样思路就很清楚了，感谢回答，那我就照一般训练规则安排
我也比较喜欢负重训练，比较有成就感，也能直观的看到自己的进步
作者: maxc55555 (Jung) 2022-06-24 18:01:00
照一般肌肉训练规划就行，另外下腹部一般人比较不突出，所以悬吊类的可以放在重点项目
作者:
meteorlin (*~流星~*流浪在夜空...)
2022-06-24 18:55:00记得看过一集ATHLEAN-X Jeff说腹肌的恢复能力很强可以天天练
我自己一周大概去WG重训四天 主要的大肌群练完都会做个4~5组机械式负重腹肌器材 不会做到很重
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-06-25 15:22:00你做滚轮 能天天练服你
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-26 01:06:00推
作者: hellophoenix (Rainey) 2022-06-26 20:58:00
腹肌不瘦很难看出来