想请问如果只有哑铃跟一颗抗力球，在不考虑装门上单杠或其他器材下，要怎么练背？
目前想到的只有哑铃划船跟YTWL字形举，请问那原本引体向上这个动作要改用哪种方
式来训练？谢谢．

公园单杠

引体向上这动作基本上就只能拉单杠或做滑轮下拉了，所以无解...你应该就只能做哑铃划船跟YTWL了。我是还有想到一个哑铃pullover啦，但那需要一张bench且也不是你要的额状面动作

最棒的练背动作就是引体向上

所以这个动作也没有其他可替代的 我是觉得门上杠有点危险但家里空间也没有地方放引体向上架 只练划船 不练引体会有什么差别吗？

你家只要有一个两边都水泥砖头的墙就可以上单杠了

买几条弹力带阿

弹力带，最近Fitting room TW有翻译一部jeff用弹力带练背肌的，可以考虑看看

真的可以考虑用弹力带

门上杠一点都不危险好吗 去看一下简单的力学…

公园找找单杠吧

公园免费单杠

公园，现在公园很多，其实拉的人很少，爽拉无误

如果用哑铃替代引体向上的上肢垂直拉的话也许能试试倒立哑铃划船或倒吊哑铃上拉(误

如果有高处绑弹力绳也能做下拉

公园单杠要看一下维护情况，之前看到一个接点处都生锈的

如果用双杠 然后面朝上背朝下拉 会有练到吗？

会练到只是强度不高而已 看自己想练到什么程度吧

公园单杠爽练，练了一个多小时，只有我一个人，高杠练引体，矮杠练反向划船，回家再补个哑铃划船，练到前臂都抽筋了。

去公园拉单杠

公园单杠都是老人用来按摩背部居多

弹力带可以练

桌子椅子都可以练水平单杠

推

上面这张图，如果核心没力，会直接后脑着地