想请问一下大家我该如何修正我的训练方式
因为我每次都习惯练到当天部位没力气才会离开健身房导致好像做太多组
但没做到力竭又觉得自己是不是偷懒
我身高173
之前没在运动55公斤断断续续的运动而已
后来靠健身一周二休
（胸-背-肩-休）这样轮替
每次1～1.5小时
大概持续一年左右吧增到现在70公斤
（这边说一下我膝盖有受伤承受力很低所以没有练腿）
而我主食基本上都只吃健身餐
一个礼拜只会吃两次随意餐例如火锅之类
体态是有了
但我靠这种练法也开始觉得肌肉长的速度变得非常缓慢…
希望大家可以纠正一下我的训练方式观念谢谢
有台北大同区附近价格ok的自由教练也希望能推荐给我
大概举例一下刚好今天练胸的课表
基本上我都是看哪个器材有位置就先做什么
以下排练顺序也是先后练的顺序
（不包含暖身）
以下哑铃/cable重量都是两边加起来的重量
卧推上基本上我组间休息都是1分30秒以内
机械/滑轮组间休息一律都是30秒～1分钟内
哑铃平板卧推
60kg 8~10下-6组
55kg 8下- 4组
哑铃上斜卧推/搭配飞鸟
50kg 8～10下- 5组/飞鸟10kg 6下-5组
45kg 8下-4组
Cable高下位夹胸
22kg 10下-4组
Cable 下胸
18kg 10下-4组
Cable平板上胸
18kg 10下4组
哑铃下斜卧推
40kg 8下-4组
机械胸推
42kg 8下 4组
机械飞鸟
65kg 8下-4组
重量上以前教练跟我说倒金字塔先从重的到轻的，但我其实看到健身房周围的人都是轻到
重
，然后我胸背肩都差不多重量和组次数，跟上面训练方式差不多..
另外也想找台北大同区价格不会太贵的自由教练谢谢！