本人在去年12/6动过腰椎L4～L5椎间盘切除术，我本来以为这辈子要跟重训无缘了…但所
幸在我一位巨巨朋友介绍下，遇到了一位好教练，经过他的指导后，我身体的状况突飞猛
进，甚至比病发前还要来得好！
教练评估后说我有肋骨外翻、骨盆后倾、腰椎过直、胸椎内凹、翼状肩、反正就是问题一
堆…身体的排列乱七八糟，肌肉的张力也很差…
生活习惯会影响身体的结构排列，所以教练上课前一定会调整一下，确保结构排列的位置
与肌肉张力在最佳状态，大部分都是做死虫式跟超人式，这样真的能大大提升训练效果！
一开始教练都是以调整呼吸，徒手深蹲，高脚杯深蹲，过程中一直不断调整我肋骨的位置
，然后我就腿软了…随着自己的下肢力量慢慢恢复，以及核心的力量慢慢变强，身体的结
构排列稳定以后，教练就开始带我做髋铰链，RDL等动作，此时身体已经有不小的变化，
上述的体态问题已经得到了不小的改善
最近一个月开始练传统硬举，随着束脊肌群及腹部、下肢肌肉的增强，现在几乎没有腰痛
的问题了，今后也会一直练下去
当然训练的细节还很多，这只是冰山一角，全写出来篇幅太大了…
现在的想法就是，我要对我的腰椎负责，所以我要好好练，不要再让椎哥受到伤害！
祝褔你～～～
作者:
MicroGG (La New总冠军)
2022-06-11 07:56:00这位教练对你身体的评价如果都是真的，那应该可以申请手册了，可以减牌照税跟所得税
作者: control2452 (slogan) 2022-06-11 08:43:00
教练斜杠医生
其实你说的那些问题大部份人都有，只是有没有认真正视而已。没有这些问题的人可能连重训都没有身材就很好，在家里随便徒手做做效果就很好了，运动也都一学就会。
作者: carterclub 2022-06-11 18:00:00
对原po有帮助就是好事 很多人其实很难自我察觉
我比较好奇要怎么不看影像就可以看出腰椎过直啊？教练是日向一族的吗
骨头歪掉不需要看片阿，眼睛利直接对方站着就看的出来了，不然在进一步动作测试看弯腰时的脊椎弧度曲线就行了。比较要看片的是软组织、椎间盘凸出这种自己练的越平衡就会觉得别人怎么都歪七扭八，不用年纪大，一堆高中生都很歪，捷运也一堆很瘦却凸一大块肚子的然后跳热舞的、模特儿都一堆肋骨外翻
作者:
hippowo (兵役是啥 能吃吗)
2022-06-12 17:22:00肋骨外翻到底是什么东西有专业英文医学名词吗
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2022-06-12 20:56:00肋骨外翻指的应该是rib flare？内核心差的人很常见