[问题] 乳清使用时间
楼主: mruser (User) 2022-06-04 19:51:30
爬了一些文，大致上是说不论何时使用乳清其实都可以，但大家还是以“运动前”“运动
后”为大宗讨论。
小弟是想询问，运动中使用适合吗？因为没什么人提到。
因为运动主要都是在饭后，如早餐、午餐后30 - 1小时，如运动前喝会太饱（刚吃完饭）
，运动后则是喝了很多水，运动后再喝一杯300-400ml的乳清，也是饱到不行。
因此近期都喜欢运动中喝，喝完再去装水喝。
主要是最近肌肉的增长与训练的频率不成正比，经友人告知说乳清的使用时机错了，才有
此问，谢谢！
后”为大宗讨论。
小弟是想询问，运动中使用适合吗？因为没什么人提到。
因为运动主要都是在饭后，如早餐、午餐后30 - 1小时，如运动前喝会太饱（刚吃完饭）
，运动后则是喝了很多水，运动后再喝一杯300-400ml的乳清，也是饱到不行。
因此近期都喜欢运动中喝，喝完再去装水喝。
主要是最近肌肉的增长与训练的频率不成正比，经友人告知说乳清的使用时机错了，才有
此问，谢谢！
作者: wupeter09 (wupeter0001) 2022-06-04 19:58:00
会很饱 不太方便
作者: wu0966 (背上有侠侣) 2022-06-04 20:16:00
不论何时使用都可以，你已经回答自己了
作者: wsx297 (金发哈姬) 2022-06-04 20:18:00
长不大和练的内容比较有关啥时喝乳清影响应该非常非常非常非常小
作者: Tiiiiing (Ting) 2022-06-04 20:41:00
没什么影响但运动中是最差的
作者: stone801118 (stone) 2022-06-04 20:43:00
我个人也有一个疑问 就是如果我每天摄取的蛋白质是200克 但是我一天只吃两餐 代表一餐平均要吃100g 这样会影响消化 导致吃下的蛋白质无法全部吸收 而浪费吗？
作者: aggressorX (阿冲) 2022-06-04 21:07:00
运动中怕你想吐而已 没有什么必要性你一餐吃200克都没问题吧
楼主: mruser (User) 2022-06-04 21:32:00
想请问为什么运动中会是最差的呢？因为也没有人分享过
作者: TheoEpstein (Cubs) 2022-06-04 22:27:00
消化问题为什么从小大人就教你不要吃饱运动
作者: p09171989 (Panda) 2022-06-04 23:27:00
刚接触健身时就有跟教练讨论过这问题 wg教练都说不用一定要在什么时候喝 只是运动后喝吸收比较好一点 反正每天设定目标有到就好
作者: v2266514 (阿龙) 2022-06-04 23:47:00
乳清只是蛋白质，蛋白质补充的时机对于增肌没有太大的影响，你该考虑的是蛋白质有没有吃够、热量是否有盈余、运动的机械张力容量是否足够、是否有好好休息。https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg 如果真的要计较那一点影响，那就在练后摄取蛋白质
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2022-06-04 23:57:00
无所谓，当天量有到就好
作者: cupG (CupG) 2022-06-05 00:20:00
大部分限制时间的行为后来都被发现没效啦 运动中喝也行不成正比就训练强度不够 摄取蛋白质不够 水或睡眠不足选一个
作者: abc12701 (阿绅) 2022-06-05 00:30:00
饱
作者: Lovemail5566 (伊媚我爱你) 2022-06-05 00:31:00
可以
作者: yenkuass (YK林) 2022-06-05 00:39:00
作者: halulu (I'll be there.) 2022-06-05 07:38:00
想喝就喝 我都当早餐饮料喝 供参
作者: jkokpcu (小无) 2022-06-05 08:36:00
我都早餐喝没运动睡前再喝一杯，运动后再补一杯但我还是肥不建议这么做XD
作者: john11894324 (不要叫我大苹果) 2022-06-05 09:13:00
个人习惯运动后！和碳水化合物一起摄取
作者: TheoEpstein (Cubs) 2022-06-05 17:09:00
早餐喝乳清是推荐的时机，睡起来能烧的烧了需要补充
作者: samchiu (闲祭秋) 2022-06-05 19:45:00
印象中泡好的不建议放太久啦 运动中我连水都无法喝太大口
作者: jojozp06 (阿豆个啵) 2022-06-05 20:46:00
觉得乳清真的不太好喝，我也都是练中趁很渴的时候狂灌
作者: leftless (两个月倒一次垃圾) 2022-06-05 22:50:00
运动中喝就只是会想吐而已 你喜欢呕吐的话就无所谓
作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-06-05 23:08:00
乳清就是补你吃不够的蛋白质而已 你每天有吃够完全不喝也没差
作者: helloman (.......................) 2022-06-06 07:54:00
想喝就喝 就这么简单
作者: gkh0315 (gkh0315) 2022-06-07 12:59:00
可以抓0.4 g/kg/mealhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
作者: skybrest (Be Still My Heart) 2022-06-30 18:38:00
推