楼主:
w7w7wp (7_7w)
2022-05-17 23:34:36各位巨巨 前辈们好
小弟我去年四月开始健身，初期都是去摸摸器材，直到健身房重开放后才有规划的训练，
二月多那时候生蛮严重的病有停了大概一个月，康复后体重有停滞一段时间，所以就一直
增肌到现在大概一个月，今天一睡醒没有进食就马上去量了inbody，想请教目前小弟我该
增肌还是减脂？
一周四-五练
胸手背肩腿循环，会先做自由重量再去做机械，大概五个动作各四组。
胸：蝴蝶机、哑铃卧推、机械平胸、机械上胸、cable夹胸
背：单边划船、滑轮下拉、划船、单边下拉x2
肩：脸拉、哑铃肩推、机械肩推、哑铃前平举+侧平举、机械侧平举、反向飞鸟
腿：深蹲或硬举、保加利亚蹲、机械股四头、机械股二头
因为康复后体重停滞了一段时间，所以最近的增肌吃了更多，但发现好像增的有点太快，
而且脂肪增的有点多。
早餐：花生厚片+燻鸡蛋饼+煎的鸡排堡+乳清
训练前：香蕉 训练后：乳清+全联贝果
午餐跟晚餐：总共会吃大概800-900克熟米+200-300克水煮鸡胸肉跟一碗烫青菜
请教各位巨巨 前辈们，我现在应该先增肌还是减脂？或是饮食方面可以怎么改善？感谢
各位 麻烦各位了。附上小弟我的inbody
https://i.imgur.com/EjF3VI7.jpg
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-05-17 23:51:00看你想要什么体态啊
你的目标+体态照片。看内容感觉是想夏天有腹肌去海滩？
作者:
avacssf (ㄝㄝ)
2022-05-18 02:37:00羡慕191
楼主:
w7w7wp (7_7w)
2022-05-18 09:34:00感谢各位 因为增到现在发现肚子有点明显变大，而且体脂肪增的比肌肉更多，目标是肌肉量想继续增，但饮食可能要改变一下
感觉是蛋白质吃不够而且看数据 肌肉成长比体脂肪多啊
楼主:
w7w7wp (7_7w)
2022-05-18 11:20:00感谢 小弟眼干 更正应该是脂肪增的有点多，可能是热量突然爆增，虽然肌肉量有增加但体脂肪也增了不少
作者:
johnny94 (32767)
2022-05-18 21:33:00如果体脂增太快就减一点热量，慢慢调整到适合的速度
我骨骼肌只有37公斤...脂肪9公斤...不过我175而已，也没练下半身