各位巨巨好
小弟目前每周平日都会跑一下健身房，周末打排球，大概已经3个月
但最近遇到一个状况就是跳的时候，会有人在拉的脚的感觉，协调性整个跑掉，朋友也说
你怎么越练越退步
目前的练习作息
固定练深蹲，硬举，肩膀，背，胸，顺序不一定
胸背肩主要就是走多组数，不太有高重量低组数
腿的话，就是深蹲、分腿蹲，做接近体重的重量
隔天搭配硬举跟臀部拱桥也是接近体重
我认为我少了一点弹跳跟爆发力或协调性菜单，导致无法征召肌肉做快速收缩，不知道各
位朋友有什么建议，或者我可以搜寻什么关键字，谢谢

增强式训练 弹震式训练 劲度 发力率 CT（复合训练）功率另外 表现类的东西尽量别隔空抓药 花点时间找技术教练和肌力教练分别评估一下问题出在哪里 自己再整理一下他们给你的建议才能真正了解问题

周期化训练内容可以去了解一下

你的深蹲可以参考LBJ的

可以搜寻北投流畅哥跟练健康的YT

你要练clean啊

劲度、ssc 循环

增加运动表现的训练跟健美、健力、举重..等的练法完全不同我练健力后从可以灌篮变成连篮框都摸不到，但我早不打球了

运动表现应该做功能训另外你平日跑健身房，周末还去打排球，也可能是恢复不足。

谢谢I大的详细建议，也感谢楼上几位的留言

要收割重训的效果要看长期，三个月算非常短，没那么神。

但其实我也没有想变更高，但不知道为什么练了反而有一种跳不动的感觉

放松不够？施力不当？重训反而让我跳舞的协调性增加说

我猜心肺跟不上，缺有氧训练

高强度间歇的心肺会比较适合球类竞技运动。

英文程度还可话 建议用英文做搜寻 会看到满多资料的

建议找教练

肌力变强需要转换训练让他变成运动表现 可以找专项教练问看看

因为两者技巧是不一样der

要周期化训练 前面强化肌力 后面再改为专项训练

找懂专项的教练问问吧，不是一般的

方向就错了啊= =

你目前做的纯肌力训练也不是对你的需求完全没帮助，但就是转换效率比较低 这样

我觉得可能没恢复或是没有做放松伸展，整个人就是硬邦邦

肌肉鼎扣扣，该放松啦

深蹲跟跳的动作模式完全不一样，千万不要刻意保持脊椎中立，不然你会跳不起来

练重训 本来就会跟协调性有冲突 这要另外练

协调性就跳舞 有氧课上一下 但你的问题应该是没有恢复的时间吧 一直操协调性身体太累会变差你可以先deload看看

相信上面推文的网友是善意，但还是要厘清一下上面推文的观念阻力训练并不会跟协调能力有任何冲突，错误的执行方式或强调高量累积的疲劳才会影响到肌肉收缩的速度、活动度，进而导致协调性变差然后排球专项和舞蹈专项、有氧系统训练所练出来的技术恐怕是完全不同的东西，不同专项所讲究的肢体协调是南辕北辙的然后起跳动作在离地之前是闭锁链动作，刻意保持脊椎中立以维持较高的躯干刚性并没有什么问题，我想lib大要表达的是在于离地后如何去伸展上肢，让手部在击球前有空间能达到击球的终端速度

所谓的协调性没有专项技术的问题 不是说你练了a 在b上就不能用或没助益脑手跟脚还有身体的配合 其实任何运动都可以训练到只是比重多寡长期有氧突然加上重训也会发现重训帮助了有氧的表现只是他的菜单都重训才跟他说增加有氧而已

不能同意，增进专项运动最棒的方式应该是交给专业的技术教练去练专项技术，例如练排球就应该找排球教练，光是肩髋分离这个技巧，拳击、棒球投手、高尔夫球挥杆、排球杀球，每一种专项都有不同的细节在里面，舞蹈专项可能涵盖了数十种不同的舞蹈，拿舞蹈去训练排球的效益，像是要教一个人使用筷子，却拿刀叉给他练，同样是手眼协调，得到的东西却差很多

请找肌力与“体能”教练跟专项教练，台湾大部分的教练都只会练肌力练肌力练肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大肌肥大，对于专项的需求还有专项转换，还有耐力 肌耐力 速耐力 爆发力 协调 敏捷…等等的训练方式其实都还是有不同，也会依循不同的专项会有不同的要求

练推拉腿爆发体能 而不是孤立肌群 然后配合赛季排课表 完美~

找排球教练这不是废话吗 但他那是打兴趣的吧你去叫他找专项教练....如果不是兴趣是校队系队本来就会有教练教好吗如果原本就有人教了要增进就是做别的运动去帮助 如果没人教打兴趣的找排球教练不是跟他的需求不符合吗系队校队在训练的时候原本就会训练你说的那些了

打兴趣也是可以寻求专业的

找专项教练+1 朋友是打棒球 之前在WG就是找有棒球经验的教练学 训练的方式就跟普通肌肥大不一样

是有听过一般非专项运动员越擅长协调性运动的在传统三项肌力训练表现上特别差 不知道有没有相关XD

训练是训练，但肌肉的协调性也要训练

crossfit

你都是打之前几天练？练的强度？举的速度？练得量？有没有在练增强式