Re: [问题] 腹肌的功能性到底是什么

楼主: lawrence7851 (Jon)   2022-04-20 14:27:31
申请帐号好久终于能发文了,我是教练Jon
如果单看腹直肌的话,我们先看他的起始点,腹直肌是从肋骨中间的剑突(上半身)连到耻
骨(骨盆),以筋膜链的角度看,他是也是浅前线(胸锁乳突-胸骨骨膜-腹直肌、下肢前侧)
重要的一站,腹直肌在剑突到腹横肌(大约肚脐附近)前,会是浅层肌肉,然后就进入腹
横肌变深层肌肉了,所以就美观的角度,只有上半部腹直肌看的到,每个人浅层腹直肌的
长度都不同,所以会有人有6块、有人有8块腹肌是这个缘故!
以生活中的功能性来看:
上肢:主要是躯干往前弯曲会用到,譬如角力压制、排球杀球(其实还有侧弯跟旋转的动
作,但这边不谈)、起床。
下肢:他还有防止骨盆过度前倾的功能,详情可以查询“下交叉症候群”。
就硬举来看,“部分”的人硬举会腰酸,有可能是下背先启动,才让腿后跟上,导致发力
的次序错误,这个时候维持腹直肌的张力,较能优先启动腿后发力(因为骨盆微后倾为腿
后、腹直肌下半部产生张力),有机会能改善硬举腰酸的状况,特别是离心的部分,因为
离心受伤的风险比向心更高!
P.S.所以你看有些练硬举的人,下背会微后突,那就是骨盆微后倾的表象
但如果腹直肌太过于强或紧绷,刚好拮抗肌(束脊肌群)太过于弱,有可能会造成驼背,反
而有可能让束脊肌群的高尔肌腱器、肌梭认为脊椎过度往前延伸而收缩,反而有可能造成
腰酸背痛,像上班族低头看手机、驼背用电脑,长期下来容易造成前线肌肉太紧绷,导
致腰酸背痛也有可能是这个原因!
所以在这边呼吁,每块肌肉、每条筋膜链、动力链、每个方向都要训练,当运动时,越多
肌群参与
,受伤和不舒服的机率会越小,当然前提是要用适合每块肌肉的方式训练!
※ 引述《Bz5566 (只剩协志和仁甫的5566)》之铭言:
: 我们都知道,练任何肌群除了好看以外,几乎都伴随着功能性
: 臀大肌、股四头股二头就不用说了,支撑身体的功臣
: 小腿负责瞬间的弹跳与爆发
: 胸肌、三头负责执行推的动作
: 背阔肌、二头负责拉的动作
: 深层核心负责稳定
: 但是腹肌也就是表层核心,的功能性到底是什么?
: 有没有专家能用简单的日常动作或运动作为例子回答一下
作者: STi2011 (鸟王达)   2022-04-20 14:40:00
想说265没办法发文 我按i才60次
作者: andy0819 (从军是会让人肥胖的)   2022-04-20 14:49:00
推囧教练优质教学文
作者: loki94y (阿甘)   2022-04-20 16:00:00
推个
作者: hodsala (猴的沙拉)   2022-04-20 16:39:00
其实原po只是想推你们腹肌没用的论点而已
作者: libooo (libooo)   2022-04-20 23:13:00
推推
作者: noomlluf72 (兔子跳跳)   2022-04-21 01:17:00
哈哈,认真推
作者: hpw456 (Eric)   2022-04-21 12:50:00
认真推
作者: alice78226 (紫)   2022-04-21 12:50:00
这片文比较适合fitness 版吧,沙滩版风气是以视觉肉量多为风气
楼主: lawrence7851 (Jon)   2022-04-21 16:26:00
哈哈 想说有人问 就认真回复一下

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