各位巨巨翘臀好
如题
小妹哑铃肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下
已经卡两个月了
想请问这样是正常的吗
还是有什么方法可以帮助重量进步呢
谢谢各位

遇到瓶颈的时候可以换动作、调整组数、次数、重量动作的全程、半程都可以纳入 训练量的累积也是 两个月肩推

你换8公斤举6下重量不就上去了

护腕 腰带 如果你要立即进步可以考虑但这是重量上 实际效果你自己才知道

10公斤5下阿

去机械肩推 作稍微重一点 再回来做做看

训练频率？ 吃的如何？

重的做一阵子再回来做7.5大概就上去了

用更重的重量更少的次数搂..你这不就练力量麻.不要做力竭,然后增加重量减少次数.

卡两个月可以考虑换个课表看看，重量加重，每组次数减少。把哑铃肩推放改天第一个动作。

7.5公斤上不去比较像是动作的问题，找个人看你动作如何？

换器材 换重量组数 换动作(同样前束肌群)试试但你没把你的身体素质算进来的话都很难讲 说不定你也是到极限了啊

重量要上去重点是核心跟肩胛

肩推重量挺难进步的 看看总量有增加也是一种进步

不是只有重量上去才是进步 越做越轻松也是一种进步

看到种问重量上不去的文都会疑惑，重量干嘛要上去？没有上去代表你肌肉能力还没到，就这么简单你重量不可能一直都上得去，如果一直都能成长是常态，那你有一天是不是能到100公斤？

不用滑坡啦 人类身体负重对7.5公斤和对100公斤的可行性，自己判断

女生力量就算不如男生，7.5也还是很小的重量，哪有r大说的那么夸张啦

追求重量数字就没啥意义啊，肌肉只认刺激不认重量，举不起来代表你现在的重量可能时间不够，动作不标准没给出正确的刺激，或是营养休息不够，造成你无法推进下一步

追求重量数字比肌肉有意义多了吧，肌肉变大力量没大多少有什么意义？

那我不如给你快乐哑铃

我小废物之前卡三个月才进步1公斤但还是爽

七八下其实如果做的很确实 感受度够的话也很不错了 不然就是要改用其他机械式看看 我自己是会用world gym的肩推机 或是改用史密斯做肩推看看

以为只是每个人追求不同没想到真的有人认为肌肉比最大肌力有用 真是开眼界打错。是没想到有人认为最大肌力没用

你的最大肌力应该是自然上去的，不是代偿上去的

肌肉变大力量不会变大？打西斯龙逆？ 哪个世界线的

找个比你菜的朋友 虚荣心起来重量就上去了

如果是靠代偿推这个重量 那肌肉跟力量不会成长也很正常

代偿的地方还是会长大，例如上斜方肌

为什么重视数字等同于代偿？

你该做的都有做好时候到了肌力该上去就上去，你在没准备好的时候就上重量不会代偿吗？那这样你追求的是什么 肥宅

你不试着加重怎么知道肌力进步的？凭您的第六感吗？说到肥宅就说到我的痛心之处了，去年底体脂肪来到了人生最高的 13%，还没重训时是 9.8%。然后追求的是什么？当然是增进肌力改善生活品质呀，难不成练出别人觉得恶心的肌肉副产物吗？

嗯嗯增进肌力改善生活品质 然后练到受伤上来板上发文 两个月了还没复原 阁下生活品质一定很优质

没办法，手指开刀后太急了，话说为什么要躲避话题呢？