前阵子做检查
发现体脂跟身体的状况都开始下降
所以回归以前曾经简短运动的日子
但感觉有点遇到瓶颈，也不知道正不正确，想问问各位。
身体状态：
男性
身高：173
体重：71
体脂：29%
基础代谢率：1600/kcal
工作型态：需要久坐，大多不需要走动
目前运动形式：
1. 每周运动5~6次，每次60分钟左右
2. 有氧约30分钟，重训30分钟。心律透过手表控制在130~145左右
重训大部分每天轮替，胸-背-腿
饮食：
1. 基本上现在每天两餐，偶尔才会吃到三餐(不是刻意控制，就是吃不太下)
2. 早餐(午餐)：一瓶220ml全脂牛奶；一个鸡肉生菜三明治不加酱(可能稍微加点胡椒)
3. 晚餐：通常在运动后就去买来吃。三菜一鱼，1-2碗白饭，一瓶牛奶。
4. 其他时间几乎不吃零食或喝饮料，最常喝的就是水或是稀释过后的水果醋(不加糖)
5. 不吃宵夜(除非很偶尔有聚会，大概也2-3礼拜一次)
想问大家的问题：
如果以热量这样算起来，一天其实吃到1500-1600/kcal我就是极限了，不然真的好饱。
每天起床也因为不怎么饿，所以大部分就是喝水，等到快中午的时候就早午餐一起吃。
吃完早午餐过2-3小时后就去运动。
1. 目前吃的热量会不会不够，目前需要让自己吃更多的东西吗?
2. 现在运动因为是自己来，所以大部分有氧会到40-45分钟，15分钟拿来重训
(但没有很精确的菜单，目前希望先让自己的运动习惯稳定起来)
目前这个运动形式，可以再怎么调整?
3. 在查了很多资料，很多人说不一定真的要吃到基础代谢率，但每天1600/kcal的热量摄取，
会不会还是太少?
谢谢大家!