[问题] 吊著抬腿或引体向上 mieu PTT批踢踢实业坊

[问题] 吊著抬腿或引体向上

楼主: mieu (浅苍) 2022-03-14 14:04:30

https://i.imgur.com/383q7xo.jpg
在健身房看到这个可以吊著的
想拉拉看做个引体向上
(平常会用辅助的练，卡个26磅，8到9RM)
或是吊著做抬腿练腹部
不过发现光是吊著几秒钟就手掌痛
也很快就没力
引体做没几下
更不用说抬腿
75公斤也没多重吧
想请问巨巨们这种情况优先度是要加强哪个部位，握力、二头三头、背肌？
以前看健人盖伊做这个练腹肌跟喝水一样自然
自己吊一下才知道抬没几下腹部无感手先酸...

作者: steven183 (steven183183) 2022-03-14 14:09:00

多练就会抓到诀窍了

作者: gigi030507 (火页火页) 2022-03-14 14:16:00

用拉力带

作者: Arebize (Arebize) 2022-03-14 14:21:00

新庄厂欸

作者: louis5265 (louis) 2022-03-14 15:08:00

我觉得引体向上用辅助机练不到核心

作者: preprice (V) 2022-03-14 15:15:00

常在健工看一个人横挂在上面拉

作者: v2266514 (阿龙) 2022-03-14 15:35:00

全部都要加强，多练频繁练

作者: arsonlolita (XJ87) 2022-03-14 15:38:00

直接做卷腹…吊著练太累了

作者: B0Y0 (29大头) 2022-03-14 16:44:00

前臂训练一下

作者: Wingedlion (巴比伦) 2022-03-14 17:16:00

姆指扣上去会轻松1点点拉久茧长满就习惯了

作者: endlesschaos (ç±³ç³•) 2022-03-14 17:34:00

请爱用拉力带不然就用那种手肘吊带

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2022-03-14 17:54:00

吊不住去撑在双杠做不好吗

作者: Nemophila (琉璃唐草) 2022-03-14 18:03:00

反作用力抬腿会前后晃来晃去难度更高

作者: jior (大J) 2022-03-14 18:04:00

吊著抬腿其实只是一个眉角而已，腿不要整个放掉就直接再提起来一直接着做就好了，抓到感觉马上就会简单多了主要是你刚开始要先能稳定全身，慢慢的抬起，做小幅度的摆荡，等抓到协调再加大摆荡幅度引体都能做几下的话，我觉得你是不会做而已，未必是肌力不够身体越不稳定你就越废力

作者: MapleWang (爬文之道已不复存?) 2022-03-14 19:29:00

这间距，是monkey bar吗？

作者: louis5265 (louis) 2022-03-15 12:04:00

你如果觉得引体向上只有练背，那你就错了

作者: Wingedlion (巴比伦) 2022-03-16 16:50:00

也可以练背正握抬腿时反握大部分人反握都比较能撑

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