※ 引述《iscpupu (Mr.Pu)》之铭言：
: 但是如果你的目标是 "健康" 甚至 "运动表现"
: 机械式器材大部分都没有比较好
: 总之 我觉得健身嘛 健康第一
: → FarkU: 为了健康，让各肌群可以协同运作和整体负重平衡，还真的得 03/13 20:50
: → FarkU: 自由重量，只是不需要拼到太重。练太多那些无负重潜力还帮 03/13 20:50
: → FarkU: 你卡好姿势的孤立动作，好看是好看，但跟健康毫无关系。 03/13 20:50
: → FarkU: 但我不否定机械的存在，在自由重量面前，就真的只是配菜， 03/13 20:52
: → FarkU: 用来弥补主菜的不足是很不错的工具，但是不能本末倒置。 03/13 20:52
还蛮有趣的，人家标题问的是肌肥大，却不少回复的人爱提“健康”或“运动表现”，好
像如果你只练机械式器材然后练出一身肌肉，你就会远离健康并告别良好的运动表现。
如果你的目标是健康，其实不只重量训练，太极拳啊、游泳啊、气功啊……都可以参考参
考。
而如果你只是一般人，想练出好身材，练出肌肉，那只练机械式器材是不会让你因此就不
健康或失去正常身体功能如上下楼梯的。
回到正题，也就是这篇文章想问的“练大肌肉一定要深蹲、举重吗？”，就我的观察及个
人经验是不用。
以前还没正式走入健身房前，就曾在社团的表演活动中看到一名很“壮硕”的学长，或许
是因为他有健美先生一般的体格，所以他们那一队的表演里面就特别安排让他有脱衣服露
肌肉的桥段。
当他衬衫的釦子被别人扯开的时候，现场一堆惊叹声，到现在都还有记忆。看了，好羡慕
！
但羡慕没多久，我第二次看到他时，就整个幻灭了。
因为第二次看到他时，他穿着短裤，而他的下半身就完全一般路人的尺寸。由于他上半身
又特别魁梧雄壮，他的下半身就显得更为纤细可。有种变身后的美国队长，但只变了上半
身，下半身忘了变，那样。
我都还没正式学习健身，没进入健身房，但当时的我就觉得以后绝对不要练成像他那样！
我是不知道他腿是否有残疾，但看他在表演时行动自如的样子，看起来是还好。但不管他
腿是有伤还是只是懒得练，总之他应该是没在深蹲、硬举的。你问：“练大肌肉一定要深
蹲、举重吗？”我想，答案很明显了：不用。
从阿诺时代开始，就很多人只练胸跟二头。背啊、肩膀都是偶尔练一下，腿则更多人是直
接放弃的。现代的话，听说有些人不练腿是因为裤子比较好买。
那些只练胸跟二头的人，会练不起来吗？也不会啊！所以，没有什么非蹲举不可这种事。
学长事件之后，由于我不只对健美有兴趣，也对健力有一点点兴趣，就发现了一位让我非
常“哇！”的健力选手：
https://i.imgur.com/2OmkO2D.jpg
https://i.imgur.com/zuk7iaV.jpg
他，就是黄国泰。
那个胸肌，哇塞，真是超级魁梧的。
但，他的下半身不良于行的。
根据新闻报导：“两岁那一年，黄国泰因注射疫苗不当，高烧不退的得了小儿麻痺症，导
致右脚严重萎缩迄今不良于行。”
“直到三十三岁，随着心智成熟，并开始接触运动……原本志不在竞赛的黄国泰，一头栽
进去健身房，七年来风雨无阻，尽其在我锻练上半身，结果皇天不负苦心人，雕塑出比健
美先生还健美的身材，体重也由七十公斤暴增为一百公斤。”
“残障卧举纪录一百五十五公斤，黄国泰却轻松挺举一百九十公斤，打败群雄封王，教练
林致成表示，黄国泰曾卧举两百一十公斤，假以时日，可望打平奥运两百五十公斤的纪录
。”
右脚萎缩的话，应该是不可能练蹲举及硬举了吧？即使可以练卧举，脚不能辅助出力的话
，可能跟一般人练机械式器材也没什么两样。那，没练蹲举、硬举的黄先生，上半身壮不
壮？照片自己会说话，我想答案应该很明显了。
如果你还不信，可以亲自去健身房走一趟，里面会有不少人就是只练胸的，你可以清楚看
到他们胸还蛮壮的，但背看起来就一般人。连背都不练的人，会练腿的机率大概也不会高
到哪里去。但总之，只练大胸肌的话，是可以只练出大胸肌的，没有不蹲举、不硬举奶就
练不大这种事。
但我还是会建议，除非你身体某些地方有病痛，例如膝盖有伤之类，不然全身均衡发展一
点会比较好，也就是最好全身都练。光是以身材的角度来看，也会比较匀称好看。因为你
跟另一半过情人节之夜的时候，总是免不了会让对方全身看光光吧？全身上下若只有奶大
，其实不算美观，对方也可能看了之后会有一种莫名的失落。所以，还是全身都练吧。