先附上半年成果
最近一次的IN BODY测量结果、每日早上放尿完量体重、
半年前后身材差异，如不想看到肥宅ㄉ身体请跳过
半年成果：
1.体脂26%降至19%
2.肌肉增加1.4kg
3.体重下降4.9kg(87.7到82.8)
4.验算：87.7*26%-82.8kg*19%=22.802-15.732=少7.07kg脂肪
-7.07kg脂肪+1.4kg肌肉=-5.6kg总重，还要算水分重量
所以脂肪应该没减那么多，大致应该算正确
目前课表：
1.重训每周4-6次视下班后时间而定，每日一部位，手脚胸背优先
还有时间，就是肩、核心，看时间一周挑两天重训后有氧30-60
分钟，心率控制在130-160
2.饮食：平常坐办公室，TDEE抓2300-2500，目前每天吃2045大卡
左右，蛋白质来源自己上班抓空档清蒸鸡胸肉，其他像乳清、
茶叶蛋、无糖豆浆，中午大多订便当饭吃一半，吃到2倍的体重
就随缘热量还有剩就吃到2.5倍，饮料的部分基本上完全无糖
3.本身是以前就有稍微在重训，身边有专业的朋友指导动作，但没
控制饮食也没有积极训练，半年前才开始积极规划
目前问题：
1.不知道要不要继续减脂？对于目前体态没有很满意，不知道是否
进入增肌期后线条会比较明显，而且觉得进度很缓慢，没有
一周减1%体重，但我是个很爱吃的人尤其炸的肉类，我怕吃更少
造成身体无力或是心态崩掉报复性饮食
2.如果继续减脂会不会建议再减少每天热量摄取量到1800左右，爬
很多文是说减脂期不建议太长？
感谢大家耐心看完，目前虽然有点成果，但感觉效率没有很好，其
实心情有点沮丧