先附上半年成果
最近一次的IN BODY测量结果、每日早上放尿完量体重、
半年前后身材差异，如不想看到肥宅ㄉ身体请跳过
https://imgur.com/a/qxKAj0z
半年成果：
1.体脂26%降至19%
2.肌肉增加1.4kg
3.体重下降4.9kg(87.7到82.8)
4.验算：87.7*26%-82.8kg*19%=22.802-15.732=少7.07kg脂肪
-7.07kg脂肪+1.4kg肌肉=-5.6kg总重，还要算水分重量
所以脂肪应该没减那么多，大致应该算正确
目前课表：
1.重训每周4-6次视下班后时间而定，每日一部位，手脚胸背优先
还有时间，就是肩、核心，看时间一周挑两天重训后有氧30-60
分钟，心率控制在130-160
2.饮食：平常坐办公室，TDEE抓2300-2500，目前每天吃2045大卡
左右，蛋白质来源自己上班抓空档清蒸鸡胸肉，其他像乳清、
茶叶蛋、无糖豆浆，中午大多订便当饭吃一半，吃到2倍的体重
就随缘热量还有剩就吃到2.5倍，饮料的部分基本上完全无糖
3.本身是以前就有稍微在重训，身边有专业的朋友指导动作，但没
控制饮食也没有积极训练，半年前才开始积极规划
目前问题：
1.不知道要不要继续减脂？对于目前体态没有很满意，不知道是否
进入增肌期后线条会比较明显，而且觉得进度很缓慢，没有
一周减1%体重，但我是个很爱吃的人尤其炸的肉类，我怕吃更少
造成身体无力或是心态崩掉报复性饮食
2.如果继续减脂会不会建议再减少每天热量摄取量到1800左右，爬
很多文是说减脂期不建议太长？
感谢大家耐心看完，目前虽然有点成果，但感觉效率没有很好，其
实心情有点沮丧
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-03-13 00:06:00不用过度追求体重数字吧 别人减脂有可能是肌肉一起掉这样没比较好
作者: love8333203 2022-03-13 00:18:00
喜欢就加倍努力或继续保持不喜欢就继续加油
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-03-13 01:16:00手脚胸背，腿呢？
作者:
xuan85 (鲑鱼亲子)
2022-03-13 01:33:00XDDD
五楼笑死 可能tdee抓太高吧 个人感觉我运动量算大按照网上计算器tdee都2600-2800 但吃2000左右缓降2500体重可能就维持甚至开始升了 不过这成果其实还不错啊 体脂减很多身形变化也很明显
1.假设你后面要转换成增肌期训练量跟强度跟减脂期要有所增加不是单纯多吃而已2.卡关先尝试加有氧天数，一个80公斤以上的人不应该吃不到2000
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-03-13 03:50:00会沮丧大概负荷过重 除非要比赛拍婚纱 不然有进步根本不急因为又不可能因为达标就可以停止训练
作者:
barttien (田园城市(BART))
2022-03-13 04:05:00半年而已还好吧？加油。只是觉得你的重量训练可能不够，还有便当其实内容物影响很大
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-03-13 08:47:00看照片感觉是重训强度不够?
作者:
spiky (Goal!!!)
2022-03-13 09:19:00单看数字已经很不错了 保持耐心 再坚持半年看看
作者: EulerFormula (Euler) 2022-03-13 11:49:00
很棒的进度啊 再坚持下去 可以的
作者:
EggAcme (Egg)
2022-03-13 13:03:00看这成果 半年还行吧
作者:
Dwccc (小天)
2022-03-13 14:32:00体脂还太高减到10趴，线条就会出来了。
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-03-13 19:33:00已经是同时增肌减脂了，为什么还会沮丧？放轻松点，再坚持一下。人生很长啊
其实沮丧的点是不如看到其他人的样子有效率跟快速，希望我可以继续坚持啊，也感谢大家回复
看进度很不错啊 而且半年内还能增肌+减脂 继续练下去吧我只有一开始去WG新手甜蜜期才有同时增肌减脂了QQ
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-03-15 15:13:00半年7%看似不多，但这是增肌减脂同时，所以很不错了，我觉得继续这样的课表应该还能有不错的效果，时间问题而已