各位健身巨巨晚上好
之前有为了减脂练一阵子
后来为了准备考试停练
结果因为长期久坐加驼背
让我腰椎不断跑掉
导致我每隔几天就需要去给乔骨师矫正
除了腰椎移位导致腰痛
同时也会压迫到髋骨的神经
下半身也会抽痛 像蛀牙长在下半身
晚上会痛到睡不着
（不知道有没有人懂我意思XD）
想请问如果我要改善这个腰椎的情况
除了要恢复训练胸背 矫正驼背
还有什么动作是适合训练的吗？
希望有过来人可以分享下
不然看没有健保的医生都好贵QQ
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2022-02-28 03:50:00我完全懂你意思！我是练背练很勤就有改善，我一周五练，背练两次这样
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-02-28 04:39:00平时改善作息，强化核心，适当的悬吊*改善姿势
作者:
jharden13 (James Harden)
2022-02-28 04:45:00nothing but core
作者:
kuloda (kuloda)
2022-02-28 07:41:00你去找一下物理治疗师好了，这问题不是一两个动作可以解决
我觉得应该先去做检查看有没有结构性的问题，之后看情况找医生或者物治做处理不确定疼痛来源的情况下乱做训练可能会加剧病情会痛到睡不着的话感觉不是单纯做什么训练就能解决的
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-02-28 09:22:00练背＋买张好的人体工学椅，真心不骗
作者:
jrssmy (jrssmy)
2022-02-28 09:50:00我几年前也是下腰久坐痛爆，开始壶铃swing 以后就没有再发生
现在人大概一半都久坐吧 再加圆肩驼背乌龟颈 也没有每个都会痛
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-02-28 10:19:00罗马椅，身体往后靠的那台器械，壶铃摆荡这些是直接针对腰椎附近肌群的
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-02-28 11:27:00是骨盆还是腰椎？ 我之前也有这问题 之后一个礼拜二练硬举加RDL 就没复发过了
你要先了解自己是滑脱还是椎间盘凸出，因为会影响训练的方式。像是滑脱就不这么适合背杠蹲的动作。还是建议你找个对这方面有经验的教练或治疗师前期带着你练，前期重点可能要是知道如何让脊椎的位置保持中立，接下来才是训练，先预祝之后复健之路顺利
作者:
juor2 ((－^－))
2022-02-28 11:53:00医师不健保很贵 治疗师不健保就便宜蛮奇妙的想法重点是你的腰痛是怎样的问题，可以功能上的改善，也可以看是否有结构问题，处理方向不太一样
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-02-28 12:32:00Jeff有一系列讲下背的训练影片可参考
作者:
batike (BlueRed)
2022-02-28 15:07:00腰椎是要稳定的 会痛常是别人害他的（胸椎/核心/髋..）建议找物治会比较好 很多时候抓到那个方向就很快改善
作者: Thelight (maggie) 2022-02-28 17:43:00
我觉得相对训练改善，你这个生活作息的不良动作先改变就会好很多了
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-28 20:59:00先问医生脊椎有问题 有良心的教练都会叫你先问医生 什么可以什么不行
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-02-28 21:15:00去医院做检查，然后去找物理治疗师，再做复健
之前上WG的教练课也有问教练相关的问题 除了训练之外平常自己的姿势也要注意 不然治标不治本
我是L4L5软骨磨耗几乎无间隙导致压迫神经，久站或久坐，左边髋部到小腿上部会酸麻，医生建议还年轻不需要开刀，复建以加强核心环部为主，核心训练有很多可估狗，下背部分一开始先练罗马椅，一阵子后就加入RDL，这两个动作反复练，数个月后情况改善很多，你参考看看。
作者: kakyouinn (kakyouinn) 2022-03-01 00:01:00
你这怎么听起来很像椎间盘突出
作者:
and6110 (蜜锋)
2022-03-01 00:30:00处理多裂肌跟对应腰椎的腹内压
作者:
MapleWang (爬文之道已不复存?)
2022-03-01 00:35:00对了，你有先去找过健保的医师吗？
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-01 00:48:00你说的没有健保的医师是???
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-03-01 01:28:00壶铃摆荡
建议先去检查有没有腰椎的问题，我之前伸懒腰完突然腰椎酸痛难忍，一个星期过后有缓解，原本想说椎间盘突出而已，后来才发现有合并脊椎一度滑脱，现在要注意有没有神经症状我后来是去照x光刚好医生看到我有椎弓断裂导致脊椎滑脱，不然原本我以为只是单纯椎间盘突出
作者:
xc2v (xc2v)
2022-03-02 02:13:00瑜珈团课加减上
作者:
mktg (mktang)
2022-03-04 10:33:00髂腰肌的相关问题也可以了解一下
作者:
elakers (Ben)
2022-03-08 11:09:00找治疗师看啊 在这边问干脆土地公XD