想练腰部旋转力量
看到以前文章说这是4大垃圾器材之一
主要是说不要坐着做腰部旋转的动作
但我健身房的是跪姿做的
请问这样可以做吗? 还是干脆不要碰好了 用其他替代动作?

http://goo.gl/oSmF7O 4大垃圾器材

夹腿的不好吗@@

我家这边开腿夹腿那一排机器 使用者几乎都是女性@@

除核心外跟RUSSIAN TWIST不知道差在哪里

徒手一堆动作就可以练到翻了

地垫上俄罗斯转体比较有FU 嫌不够力可以手拿重物做

夹腿的不好在哪里

没有不行吧 只是这些器材都很好代偿没有训练到目标肌群

可以用药球或者地雷管练

俄罗斯转体就可以了

垃圾是因为很多机器在设计没办法很好真的做到孤立稳定，以及旋转面在增加负重方面的训练风险跟可以得到的效益相比对于一般大众没那么理想或者有意义

我好爱大腿夹紧紧和打开开那两台

要也是练稳定而不是那边123223，一堆人的用法真的满可怕的

四大垃圾，健身房看到一个比健美的都有在用孤立感弱一点，之外，最大缺点应该是腰会变粗健体不喜欢腰变粗，吴龙有说，练腹侧内外斜肌不负重但健美不怕腰粗不过这几个大重量，会有闪到腰，拉伤脊椎的风险

我都用夹腿那台练臀外展，不错用啊~~

当然，健美要的重量很大，所以器材比较方便

臀内外展机 很多人都舒服往后躺，感受度差

还看过一堆人等著用勒

我也蛮好奇为何不推开合机的? 我这家莴苣每次去都看到一堆人在做这台

刚才仔细看了一下四大垃圾机的描叙.他主要是针对"一般人"在讲的..XD所以...巨巨不适用..所以巨巨照样用得很开心,因为可以大重量负荷.所以垃圾是针对"特定族群"..而不是对所有人都是垃圾.这年头,很多东西感觉都要查证一下...免得被标题以偏概全.髋外展,热狗王也会做..上次鹿神去找Neil Hill也有做.

开合机 蛮多人休息滑手机

练得好 没人说是垃圾

不推开合机是说开合用的肌肉用坐姿练效益很差..我是看google翻译.. 英文不好..

开合机不是都是给人坐在上面滑手机追剧的吗

髋外展有站姿版的 确实感受度比较高

髋外展拿来蹲举前热身很好用啊

就当初那些在低成本自由重量健身房卖课的教练开始批这些动作的吧 机械明明好练效率好 这些人就爱叫人用弹力带在那边开腿 夹弹力球? 至于旋转训练就看需求啦

开合机那个动作不用机械，我觉得很不方便XD但很多人在上面都轻松练，还有余裕在上面滑手机= =

我去的也是跪着，可左右调角度，相对其它腹部腰力垂直这台可以加强挥棒与挥拍的质量(我打网球垒球)，毕竟是横向的，它是上身不动下盘旋转，当另一台下盘不动上身转动的机器有人时，是不错的替代运动，总之看需求囉！

我做外展结束下车差点走不了 旁边的女生一边滑一边开所以这机器的垃圾点应该是在太舒服了会让人松懈LOL

想知道另外三大垃圾器材是哪些

https://i.imgur.com/zlieP9t.jpg可以试试看汉莫工业的钢铁衣啊

内外展机不就练臀中肌和大腿内收肌吗？不会没用吧？

靠这四大垃圾机有三台我固定会用...我就烂不过腰部旋转机很多人都把插销插在中间试图往左右转...所以机器常被操坏

我亲眼看过有人转到哀嚎 下次见到说他椎弓断裂了