刚好想到
现在疫情一点一点爆发
肥宅我又很想去健身
但又怕会有危险
该怎么办？

那就不要去^^

你说的都对 好有道理><

回去烘干

这种问法 我看你去也是体脂35

嗯

我刚好打完第三剂休息 蛮怕去被框列隔离14天的

反正也练不出腹肌，别去了

确实

这么简单 切一半不就好了

这…你不要去。

看A片电脑会中毒你还不是照看==

到底要几篇、这类型文问了两年吧

发文纪录 一堆废文

去了又不会变健康

把你的房间变成健身房阿

说得好像很常去一样

可以穿潜水装去健身房

卧推架明天寄到....准备好了.最近二手轰菌器材价格大涨.我看早几年买杠片或是卧推架的,现在转卖可能还可以赚钱.XD(因为物价涨了)尤其杠片,非可调式哑铃,破万以上卧推架...价格都很好.倒是运动器材价格不好,因为倒好多健身房都在出清.一般轰菌又不会去买什么悍马划船机...少数会买的都有钱人,会直接买新的.不过太贵的东西价格也不好,1x万以上的转手价比较差.因为买得起的也是直接买新的...so...目前最大赢家还是,杠片,哑铃....保值还会增值..

霸气包场

不要去啊

肥宅需要的不是健身房 而是减肥啊 先不要吃东西即可168断食 不需出门

高能量通量减肥,就是靠运动制造热量赤字.不减食量(吃到TDEE)...靠增加更多运动达到赤字300~500缺点就是,运动会花妳很多很多时间,并且有氧比重很重.豪哥带大飞好像也是类似的作法.

那就别去，然后也练不出腹肌

豪哥这次名言:不要怕热量..强度够但是不会太操的有氧,一小时可以消耗500~600大卡.每天早晚30分钟...就可以产生500左右的赤字.

跟那个 国中生之眼有87%像

喝水消耗热量

简单啊，把自己关在家里发废文喔对就是你现在做的事

不知道在这边问有没有人看的到，说到热量赤字少吃500大卡 跟运动燃烧500大卡 都是赤字为什么少吃不OK 运动的就OK? 有人有这方面机制的资讯?

微量营养素充足+你比较不会饿肚子.然后好处是,TDEE不会因为赤字而一值下降.不然你TDEE会因为饥荒产生身体调节机制,TDEE一值跟降下去.本来你TDEE 2000.饿个半年剩1600.你本来吃1500,后面你要吃1100...所以靠运动除了消耗热量之外,最主要是维持身体代谢.内分泌也会正常化/当然细节还有一些专门针对燃烧脂肪的操作.例如起床有氧要空腹之后补蛋白质为主.或是之类的...但那些就是专业的细节,要请教高人.并且主轴影响80%,细节只影响20%..你忽略细节也不会差太多.

教科书就有https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/https://upload.cc/i1/2022/01/03/4JPXSE.jpg研究观察14个健康的青年成年人，7个男性跟7个女性，发现喝22度的500cc的水，使人体新陈代谢率上升30趴，这现象发生在喝水后的10-90分钟内。而消耗的热量约为100kj约为25大卡左右。然后更大型的研究发现喝更多水导致的产热在长期能影响身材就是不只有运动跟进食的影响大便也有睡觉也有tdee跟饥饿的影响meta分析是短期没下降很多，而且下降以后要回来也很快十几年前我看好几本教科书，内容都忘记了自己看教科书比较好大便https://upload.cc/i1/2021/12/12/qHES4L.jpghttps://upload.cc/i1/2021/12/24/wIyrlU.jpghttps://upload.cc/i1/2021/12/12/MIaEtu.jpg长期也会影响体重体脂睡觉长度自己看教科书tdee的大量实验数据教科书都有原po帮我删一下推文，我给你5p谢谢

这样的意思是，虽然我身体缺乏足够的热量(因为赤字)但因为我是靠运动达成的，所以身体觉得不须降低代谢这点其实是我比较不懂的，因为对身体来说就是能量不足那可能就是需要降低代谢来活得更久，不管运动还是少吃也没在靠节食减肥 所以也没去深究原因 来当伸手牌XD

1. 运动骨骼肌有比平常更多蛋白质合成的作用，没东西吃也是2. 运动本身有一系列的刺激，糖质新生能力 肌周微血管增生 还有能量路径对适应压力的平衡 内分泌的变化运动对身体组成有长期的作用所以消耗同样的能量，有运动跟没运动会有差别

https://www.youtube.com/watch?v=NMlDGi0HBbQ组个轰菌吧

你们应该另外开一篇 在这种废文仔下面太专业他会自豪

https://www.youtube.com/watch?v=_7bfi9BaIqw多功能史密斯+杠铃+150kg杠片+哑铃组也要二十多万.不如直接一台泰坦....(他有附专用杠片好像200kg)还可以组成划船机/椭圆机做有氧.

餐厅内用绝对比健身房危险

会怕就不要去啊哪这么多屁话