楼主:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2022-01-19 15:15:51在家里用弹力带做深蹲
下蹲 膝盖打开的时候 肌肉不够力
左边膝盖软了一下 就拉伤臀部了
除了按摩伸展之外
还有什么方式可以快点恢复吗
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-01-19 15:19:00休息个几天观察看看
作者:
sumarai (Pawn)
2022-01-19 15:33:00痛了两个月分享：不要坐太久、不要站太久、下肢不要硬干训练
作者: ntmu (笑~~) 2022-01-19 16:34:00
热敷
作者:
EndeNeu (Blixa)
2022-01-19 16:49:00看医生
作者:
vcLong 2022-01-19 17:08:00大肌群不伤则已 一伤
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2022-01-19 17:11:00
我之前也是 看中医然后休了两周
作者:
BUE (BUEe)
2022-01-19 17:45:00不要练硬举+1，我之前也有拉伤过，又不懂保护自己，伤后照样练硬举的结果就是拖很久，建议等过几天后慢慢拉筋松弛肌肉，会比较快好
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-01-19 18:31:00这只能休息伸展一段时间来休息了
作者: CO2 (吸呕吐) 2022-01-19 20:06:00
先脸上半身
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2022-01-19 22:28:00跟臀部有关都停练，找物理治疗师。不痛之后不要太快拉强度上去。
作者:
cosy (笑看人生)
2022-01-19 22:50:00拉伤就是慢慢等它修复 没有捷径
小弟自己在练深蹲硬举时 最强调就是要先放松臀部肌肉深怕臀部拉伤 之前听wg教练说过自己拉伤的经验 就觉得很不舒服 所以拉筋做的很确实
作者: jpgogogo (每天都要运动) 2022-01-21 15:53:00
睡多一点 不要心急想多做些什么 休息就是捷径