[问题] 卧推多下数肩颊开掉 Ethan45 PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推多下数肩颊开掉

楼主: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-17 15:59:36

小弟在卧推3RM左右重量时，
起杠时肩颊都还有收好，但推1下、2下之后，特定边肩颊常会开掉
从护杠员角度往下看，可以看到我变成高低肩...
可是我在推的时候都没有意识到肩颊跑掉了，只觉得体感特别重，被压的机率也大增...
想问大家怎么加强卧推肩颊后收下压的稳定度?
尤其是特定边容易开掉要怎么改善?
以及如何培养卧推时候的体感?
因为自己录影没办法从上往下录，有没有耸肩录不太出来
感谢

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-01-17 16:02:00

如果动作真的有做好就是斜方肌没力

作者: imsphzzz (大法师) 2022-01-17 16:54:00

想像掰断杠铃

作者: gaussjordan (Carl Gauss) 2022-01-17 17:17:00

多练外旋

作者: popo1080a (肥仔) 2022-01-17 19:08:00

可以做面拉加强肩后收

作者: sumton (CHCH) 2022-01-17 19:21:00

每次看到这个问题我都会先问：你肩胛是怎么收？

楼主: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-17 19:43:00

类似倒立插秧的方式脚在卧推椅上屁股腾空瞬间收

作者: jior (大J) 2022-01-17 20:05:00

来个影片吧，你觉得有收好可能是你以为的，还是要实际看才清楚

作者: sumton (CHCH) 2022-01-17 20:26:00

我换个问法，你是像夹笔还是下压

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-01-17 20:48:00

其实最简单想法就是手有没有明显变短?有的话才是对的

楼主: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-17 20:53:00

夹笔的话我碰胸时就会跑出来如果利用折杠提示下压的话比较不会跑出来出杠我手变短的幅度蛮小的因为重量压在身上不太好做出来

作者: sumton (CHCH) 2022-01-17 21:31:00

如果有做下压、基础动作也没什么问题，那有可能是背过紧或是肩膀活动度出问题，这个就要检测才知道了喔还有一个可能是落杠位子不好

楼主: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-17 21:37:00

感谢大大回答我朝这方面改善

作者: XDGC (ID说明一切) 2022-01-17 22:28:00

降重量

作者: winiel559 (大汉天威) 2022-01-19 21:29:00

3rm你是想推几下动作不跑掉= =

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