大家好，想请教一下前辈们做单腿蹲训练时，后脚可以出力吗？
平常我自己单腿蹲时后脚都会不由自主想要出力，这 OK 的吗？
之前看到 Trevor Bauer 练时在后脚膝盖落地的位置有放软垫，
请问这个时候重心会放在后脚膝盖吗？还是要完全靠前脚支撑？
Trevor Bauer 的动作：
https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695
以前有练双脚落地单腿蹲，但因训练体力、时间不够而舍弃掉，
最近怕力量无法应用在生活上，所以觉得一定要训练单腿动作，
为了减少后腿的影响尝试了一下后脚抬高蹲，蹲完之后却发现，
居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以决定改回双腿落地，
请问到底能把重量放在后脚吗？如果不行，各位是怎么避免的？

单腿蹲重心会放在前脚 蹲不下去可能跟你的髋 踝活动度动作控制 重量 等等有关 事实上你不贴你的动作没办法通灵建议你从哑铃开始重新学动作 重量轻一点

空手蹲好再负重

跪下前空翻杀背后敌人

可能是因为我刚练完四组 2 到 3 下的大重量深蹲加上轻重量 60% 1RM 三组 10 下深蹲导致单脚无力吧？有这种可能吗？通常单脚是双脚几 % 1RM 在练啊？

那个软垫不就让膝盖碰地时候舒服一点而已吗

我深蹲训练用九十，后脚抬高蹲拿个30 35就觉得很累了，慢慢蹲每一下稳定

了解，下次再背轻一些试试

我也是大重量练腿练完，休息五分钟左右会接五到八组负重20公斤分腿蹲+12下负重20公斤酒杯蹲复合组，这样肌力肌耐力都练到了。

其实分腿蹲这动作就比较偏功能性 更多是拿来练动作控制肌肉耐力跟平衡 所以本来就不会做太重 不会用几%1RM去练杠铃的话30 40 公斤我觉得就差不多了

后脚就辅助脚，力量不够，稳定不足就多一点出力帮忙很正常，姿势平衡和重心控制会是单脚蹲比较需要注意的点你假如就是想要达成孤立的练前脚，又不想后脚过多参与，也可以考虑前侧手扶，改单手负重或者用SSB

因为是在家练，家里主要是用直杠

听起来就是太习惯后脚帮忙，导致后脚放掉后肌力表现瞬间降低，至于后脚能不能帮忙要看你训练的目的为何

什么目的会用到后脚帮忙呢？会特别想要练单腿是之前看人家说运动选手练双腿深蹲没办法把力量运用到运动上，所以我才练这算是我的目的吧

为了运动表现的话就建议后脚不能帮忙，从轻重量开始打掉重练，身体跟后脚的摆位都要重新调整，基本上上半身会更前倾，后脚微微内转

借标题问一下 有时候会在WG草皮区看人家做这动作是每蹲一次就前进一步 这种跟原地蹲有什么差呢??

通常抓前脚80/后脚20但我觉得这个动作本来就有后脚辅助辅助的功能懂吧 反正AD烂就是辅助背锅了通常抓前脚80/后脚20但我觉得这个动作本来就有后脚辅助辅助的功能懂吧 反正AD烂就是辅助背锅了

单腿蹲先把体重50%扣掉

后脚是要顺势弯下去，不是出力

想像蹲下去后用前脚脚后跟用力踩起来 注意力尽量放前脚就可减少后脚出力帮忙的状况

有移动还可以练其他肌群稳定性吧