文长请注意～
各位好。小弟在挣扎了很久之后终于加入了健功（上新庄中和街那里）
今年快要40，176cm, 73kg
1,想要有效率。
砸了钱买教练课12堂。很多人建议看ＹＴ学就好。但我觉得ＹＴ充斥太多门派，
导致我看得眼花撩乱。
也有人建议教练课不用买太多，基本的学一学就自己练。
我个人是蛮不懂器材的使用该运用哪部分肌肉的。
以前也跑过运动中心的健身房，但我都是乱做。感觉很浪费时间跟精神还有体力。
所以才决定请教练带，老实说也真的有差，只是教练费实在太贵了，无法长期。
到底为什么要那么贵。
2,想要降体脂。
之前执行过一阵子减糖饮食，减脂饮食跟168，体重竟然没有明显下降。超难过。
很认真跑步。淀粉几乎不吃。都吃得蛮清淡的。也不喝含糖饮料等等的。
我觉得我很认真执行了啊，站上体重计就崩溃了～。
大家试过最有效的降体脂方式是什么啊？
断食五天我也做了，真的少了五公斤但一吃又马上回来～。
3,说到腹肌，跟训练部位。
我的教练说腹肌只要体脂够低就会出现，不用刻意练。是这样吗？
所以他就不着墨在这部分。要我分成：胸，腿，手，肩，背。一周五天。
每次练一个部位就好。但我其实分不清楚哪个器材会练到哪里～
只有腿比较清楚而已。
大家都很清楚每个器材会训练到的部位吗？
4,乳清蛋白
因为我看太多营养师Ricky的影片。对品牌不熟，最后应该会选择这一款的抹茶口味
我要在一天摄取到足够的蛋白质实在太难了。有没有人坚持不喝乳清的啊？
虽然豆浆，茶叶蛋，鸡胸肉都天天吃，但最后决定放弃。
高蛋白的ＣＰ值应该高一点。吧？不然要买一堆鸡胸肉来吃真的会吃不消。
5,总结
小弟都平日白天在练。傍晚人就明显变多了。教练带我做的好像也都是热门器材。
刚加入一个多月。一开始我很认真在解锁堂课的部分。希望可以瑜伽一下然后燃烧
一点脂肪就去骑飞轮。蛮有趣的。
因为目前无业，所以时间就很弹性随时都可以去（虽然只是银卡会员）
看到大家练得哼哼哈希的，觉得自己真的是小菜鸡。
真希望可以慢慢踏上健身之路～不然只有一直羡慕别人的身材的份～呜呜
欢迎交朋友。希望大家健身愉快～
PTT神等级的人太多了，好可怕。
感谢大家的阅读～ ：）