※ 引述《finals (^^)》之铭言：
: 如题~~小弟 目前68公斤 硬举一直很想突破200kg
: 目前PR拉到190KG就有点勉强了(很抖) 再上去就无法完成
: 但是我其实腿还有力 是最后背要锁住那段完全不够力<冏>
: 目前是训练组165kgX 3下 四~五组 结束后再拉140kgX 8下 二组
: 之后就做机械式的滑轮下拉背10~12下做三组 滑轮平拉背10~12下做三组
: 但是我觉得我进步很慢
: 是否有更推荐的强化背的训练方法?
: 感谢
: *感谢1楼 补充一下 去年是180KG 今年190KG 只进步10KG
借原PO标题发问一下
今天小弟也测验了一下传统硬举
从11月的180进步到目前190
在180时就有感觉到我锁定很弱
所以在训练时特别加强水平拉，现在觉得锁定有比较顺一点
不过其实还是看得出来锁定段是比较弱一点的
我知道传统硬举比起相扑硬举，本来就会比较难锁住
目前加强水平拉觉得有改善一点
不过看到这篇的推文建议可以练箱上
另外过往在挑辅助动作时，有看到多年前一部影片
是Jeremy Hamilton和Omar Isuf讨论硬举的辅助动作
https://youtu.be/R6cU2d6kKO0
(Jeremy当时655磅/294公斤可以硬举8下)
其中谈到加强lock out段，他喜欢做赤字硬举而不是rack pull
因为他也是在硬举上段比较弱(294八下到底弱在哪WTF)
他觉得，
赤字硬举对启动比较有帮助的逻辑，就像说练普通硬举可以加强rack pull一样
不知道各位前辈对于箱上跟赤字对硬举的帮助，有什么样的想法呢？
希望可以听听各位前辈们的经验
然后请教动作应该还是要献丑一下小废物的影片
(虽然没要比赛啦)
髋还没送完，膝盖已经差不多打直
然后膝盖没完全站直
感觉强化水平拉在锁定时有加强背往后拉的力量
我自己感受是希望加赤字硬举，因为我后侧链本来就差，练赤字比较可以兼顾
麻烦各位前辈指点了
(希望不是打掉重来QQ)
https://youtu.be/zxiaw30lNKc
11月PR 180公斤 50秒开始
https://youtu.be/sA-7BonAJjQ
1月 180公斤
https://youtu.be/PYA8PO4yQMQ
1月PR 190公斤 53秒开始
(超伸了)
作者:
sumton (CHCH)
2022-01-04 08:46:00以下个人感想：不管箱上还是赤字都必须建立在很清楚各发力段才有帮助，也就是说必须知道在不同行程时身体应该保持什么发力状态。很常看到做赤字的只是用背下去拿杠或做箱上却只做干柱子那段，那不如老老实实练正常动作还比较有帮助。其实要练最后锁住我自己比较喜欢的是配合变动阻力训练，又或是弹力带绑柱子直接拉髋增加后段负荷然后你就不能把影片都剪刚好是起来前吗...我就傻傻等你拉..
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-01-04 09:12:00我觉得这影片原因是 启动瞬间 往后坐的关系
要先认知PR的定义为何，完美PR不叫PR，只能算3rm或2rm的第一下
架上拉的重量基本上都大于全行程硬举 所以锁定会失败通常不是因为上段力量不够 而是在启动后偏离了该有的动作模式导致到膝上时处于不好出力的身体排列才导致锁定失败 个人浅见
作者: jeff007 (000) 2022-01-04 12:56:00
这家举重台叠到三层欸
作者: friendbp4 (cyndisticky) 2022-01-11 06:50:00
可能有在看轻一点重量 我觉得是髋膝配合上的问题 如果是练健康的背角可能要稍微调一下