最近想更换菜单，所以想问一下意见。
想往健体方向发展
在家练，有哑铃、杠铃、卧推椅、深蹲架。
一周4、5练。有排一天有氧，当天就没练。
最近想改变成 推拉腿的菜单
想请大家帮我指点一下
以下标示是 (动作 组数x次数)
推 (平卧推 4x5,1x5+ or 肩推 4x5,1x5+ 。)
(上胸卧 4x12 。)
(哑铃侧平举 3x15)
(哑铃俯身飞鸟 3x15)
(哑铃三头肌屈伸 2x12 ),
(头颅粉碎 2x12)
拉 (架上硬拉 4x5,1x5+ or 杠铃划船 4x5,1x5+)。
(哑铃划船右左 4x12。)
(哑铃二头锤举 3x15。)
(哑铃二头弯举 3x15。)
腿 (深蹲 3x5,1x5+，)。
(RDL 4x8-12。) 。
(保加利亚 3x 8-12)
我是觉得推日的动作有点多，三角肌和三头的部分
不知道各位觉得哪里需要修正
谢谢

引体向上，趴在卧推椅上不同角度的杠铃划船

如果真的要走健体，器材其实蛮重要的...自由反而很其次

某些动作只有两组，会不会太少我是习惯六组，前四正常重量后二递减组榨干力量阿抱歉没看到你一周五练，我只有三练，那你赢了。组数少ok的

拉日可以加一个面拉，腿日加一个硬举和腿推

以前在莴苣遇过练健体的都是以哑铃跟机械式为主 而且大多分左右边练 肩膀操最凶

拉日 再加引体向上5组组数都偏少 5-6sets 可以采递增 最后一组做到力竭大重量完 接着在排肌肥大训练 感觉你是单纯练健力不是健体

谢谢推文

拉再加个哑铃耸肩。腿做完还有时间可以加个腹部 前臂,个人觉得有练有差。

请问4x5, 1x5是什么意思