[问题] 肩窝疼痛 ipapa PTT批踢踢实业坊

楼主: ipapa (yy) 2021-12-11 23:12:07

小弟自宅健身员
最近把哑铃增加两公斤
结果不知不觉受伤
做这个动作的时候肩窝超痛
https://imgur.com/Wqj9dUW.gif
其实平常我对开肩挺重视的,暖身时蛮多关于肩膀的伸展操
就是忽略了这个旋转的环节
想请问有没有针对肩窝旋转灵活度的训练方式

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2021-12-11 23:24:00

这个外旋动图超可爱XD

作者: LordBubble19 (魔神泡泡) 2021-12-11 23:53:00

作者: B0Y0 (29大头) 2021-12-11 23:54:00

建议用cable 不要用哑铃

作者: v2266514 (阿龙) 2021-12-12 00:56:00

face pull，动作要确实https://youtu.be/qvLn2LEGvd4 肩外旋那段就是你要的另外水平肩外展也不错，cable或哑铃都可以但记得，如果你在做的时候还会痛，代表你伤还没好，请好好休息

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2021-12-12 08:39:00

哑铃没有不行，看个人控制能力，安全一点可以肘贴身侧躺去转，或板上俯姿外展再外旋，相较安全容易

作者: terryisbest (Terry) 2021-12-12 09:39:00

https://youtu.be/yG0BgMumrLU?t=05m03s已经很久没看过有人在练哑铃稻草人了

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2021-12-12 10:42:00

作者: v2266514 (阿龙) 2021-12-12 17:31:00

你的受伤动作示意图是握著哑铃两端来做？

作者: p09171989 (Panda) 2021-12-12 22:07:00

小弟以前也有自己去WG卧推不稳受伤过一样也是肩膀肌肉会痛后来听了教练的建议去看物理治疗医师有教蛮多这种内旋外旋的训练方式后来就慢慢好转了

作者: v2266514 (阿龙) 2021-12-13 00:05:00

垂直的肩内旋我没看过别人练，但水平的可以参考https://zhuanlan.zhihu.com/p/203044381用哑铃就照着他做，用cable就大臂贴著躯干做

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