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*本文仅分享个人放松心得，受伤要看医生!
*文长，只想知道放松方法的话可以直接看最后一段
斜方肌在哪里
斜方肌是连接头部、颈部到背部的肌肉，起于
第十二节的胸椎，共分上中下斜方肌。
上斜方肌从枕骨连到颈椎第六节，高于颈椎第七节
的斜方肌都连接在锁骨上，因此颈椎过度使用及锁
骨能不能正常活动会影响到上斜方肌。
斜方肌的中下部起源于颈椎第七节到胸椎第十二节，
中间斜方肌附着在内侧肩胛骨和C7-T5上，其作用是
使肩胛骨缩回并稳定上胸椎。值得注意的是胸椎第六
节到胸椎第二节的斜方肌束止与三角肌粗隆的内缘。
下斜方肌跨度从T5-12到肩胛骨的脊柱，其作用是压
低并向上旋转肩胛骨，并为下胸部脊柱提供稳定性。
它在肩部凹陷处与上斜方肌和提肩胛肌相对，而在向
上旋转时与提肌肩胛骨，菱形和胸肌相对。
斜方肌如何动作
斜方肌与七个颈椎骨（C1-C7）、颈部韧带（枕骨韧带）、
颅骨后部（枕骨隆起）以及颈骨（锁骨）都有相连。
当它收缩时，它会产生耸肩和肩胛骨向上旋转以及头部/
颈部旋转的运动。
当斜方肌的神经功能失调时，它会在头部、颈部、肩膀和
锁骨等部位引起疼痛和运动问题。
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斜方肌过紧会怎么样?
上斜方肌可以使颈部延伸和侧弯，再抬高并向上旋转肩胛骨。
过紧时会引起头痛、颈部疼痛和肩部疼痛。当下斜方肌在神
经学上变得活动不足时，可能导致这些肌肉收紧，加上附近
的脊柱僵直。
在视觉上，斜方肌过紧也常看起来驼背、圆肩、虎背熊腰
没精神。
https://i.imgur.com/NWwyhJZ.png
为什么斜方肌会紧绷?
1.长时间维持固定姿势
长时间坐着用电脑、低头看手机、精神压力大，都会造成斜
方肌过度紧绷，不仅造成肩颈不适，也可能影响肩关节、肩
胛骨活动，严重的话还会造成失眠、睡不饱。
2.训练动作问题(没有确实将肩膀下压)
几乎所有推与拉的动作都会用到斜方肌，如肩上推举、滑轮
下拉、杠铃划船、坐姿划船等。如果在训练时没有确实做好
肩胛骨内收的动作，将会用到太多上斜方肌。结果原本想练
的地方没练好，还会造成斜方肌过度紧绷。
3.长时间耸肩
有的人无意识的耸肩，在任何情况下都不自觉的耸肩。
耸肩时斜方肌是在一个收缩的状态，长期累积下来会导致斜
方肌紧绷。
如何放松斜方肌?
*可以在墙上或是瑜珈垫上操作
1.将球放在斜方肌的位置上
https://i.imgur.com/q0rSYnM.png
2.做2-3个深呼吸等待球下沉
需要非常注意的是等待下沉这件事，顺着呼吸做才能达成
最好的效果。
3.待球下沉后可慢慢移动手臂
加上肌肉主动的动作可以帮助放松
https://i.imgur.com/b2YyIek.png
4.在觉得卡住的地方停下来做深呼吸
详细影片由此去
https://fascia.work/yt5/mb1211