这真的是蠢到不行的状况...不知道有没有人有类似的经验
周三 进行自己的胸推课表，
当天中午用餐因为超过上班时间，蹲了五分钟躲在角落吃午餐
下午左脚开始有酸软无力的感觉
周四持续同样的状况且开始更有感，从小腿后方，腓肠肌靠近膝盖的两个端点酸软
到前面膝盖的下缘两侧无力，走路开始一拐一拐
周五 变得严重，从膝盖中心出发，大腿下缘，小腿上缘，肌肉开始紧绷，
走路变得更吃力，左后脚窝有肿胀疼痛感，
于是到家里附近的诊所透过超音波查看，才知道后十字韧带受伤了（肿大）
压迫到腓肠肌，并且伴有小腿略为肿大的状况
仔细回想后才发现
起因是胸推时，我的后膝盖顶在握推椅子的边缘，
每一次的卧推结束后，哑铃没有放置地面，用仰卧起坐的方式把自己“撑”坐起来
等于后膝盖脚窝 除了支撑自己的重量还加上手上哑铃的重量 压迫下
造成这次的后十字韧带受伤
想问问看是否有人有类似的经验或状况
谢谢

…….？ 用膝盖把哑铃顶起来不是很正常吗..

回身，手还是会撑推一下帮助卸重吧，我自己是不会做到“上半身”没有卸重的余力啦，姿势跑掉就会停止了，可能要再研究一下更合适自己的方式

你胸推推很重吗不然膝盖起身只是一个支点 顺势起来要用大腿带动能吧 不会是用膝盖扛重量用仰卧起做方式起来风险也不小

不然就是力竭自然垂手再放落的方式

一般都把脚抬起大腿碰到哑铃底部顺势仰卧起坐上来而且我哑铃都放大腿不是膝盖说

原波说的应该是有点像是用后膝盖卡住把身体撑起来（像是罗马椅那样）力臂长又加上哑铃重量..如果是我说这样光想就有点怕

你这种起身方式到底谁教你的啊

如果是楼上叙述的姿势，感觉下背也很危险

如果像12楼说的 有点可怕

如果做太重的 都直接地板握推 还可以用地板支撑做的时候先放两边 手臂贴地 手肘当支点扛起

..我不知道这谁教你的起身 不过你要做这么重就直接往旁边扔吧 正常来说膝盖只是一个放下去暂时支点像楼上说的 我也是脚先起来碰到哑铃在仰卧起坐顺势上来

原po哑铃都多重呢?健身房没看过有人直接丢地上的（哑铃最重才40kg）

我都是推完手伸直 双脚抬起膝盖去碰哑铃然后脚跟哑铃一起往前倒 整个人会被哑铃重量拉起来往前滚 顺势就站起来了 站起来哑铃也会放在大腿上

12楼让我想起一个人拿着杠片做罗马椅十字韧带断裂

后膝盖为什么要挤在椅子边缘？而且大家起身不都是哑铃靠近身体，脚抬起再往下踩借力起身吗

干嘛想不开不用膝盖接到哑铃再起身...https://youtu.be/S2dx9UxmnBA 慎点原po应该是像这样受伤的 Keqing大说的不是罗马椅是娘娘蹲

☺☺☺

这样不至于会韧带受伤吧用卡住的喔= =我今天就看到才55磅 胸推完就直接摔地上的

那个影片有够可怕 但当初还是看了很多次

那影片害我心里创伤了

影片第一秒我就不敢看了...

我也这地方受伤快一年了 每周找厉害的中医诊所复健便宜又有效 但深蹲会难受不能太重 跑五千和硬举ok主要还是多休息 放松 拉伸 不要自己拿按摩枪乱打难受情况同你 医生推拿痛点更痛 但我一两次后就好很多

你的描述不像是后十字 比较像前十字，建议再检查看看而且超音波下后十字肿大或是鼓起可能是前十字受伤可以再照看看是否有没有其他问题，如果看起来真的非常不稳建议转诊至大医师作MRI，看全断还是部分断断的程度决定开刀与否或是用超音波导引打PRP去作治疗

日常生活不影响 连续大量有氧脚踏车膝盖会有点软

@name大可以确定是否是后十字受伤，如果部分受伤可以打针治疗看看...

我也觉得这个动作感觉前十字比较容易中，

再检查看看吧…如果在双北的话可以帮忙检查看看

哇...

我也看很多家 最后新竹台大诊断膝内侧副韧带一级扭伤再加上膝盖积水 QQ

为何要这样起身………………………

内副韧带一级不应该伤这么久这么严重吧 合并积水会不会是还有其他问题

起身时不是应先抬起两大腿再将哑铃贴著大腿顺着力矩转回来吗？怎么会是直接敲膝盖，太危险了吧！喔！原来搞错不是罗马椅啊，但有一定要用sissy squat来练吗？这种就算绑护膝都没用，除了膝盖，还会造成骨盆往后翻，很容易导致腰椎椎尖盘突出以及下背肌肉拉伤。

31楼的图好可怕！这动作太进阶了，不适合一般人做吧！

回juor 我也想过 做单脚腿伸展右膝就会有些难受 加不重

下背还好吗？ 不太懂为什么会用这样的方式起身组间休息都可以观察各大巨巨们的姿势依此类推的话，下去的动作可能也不太正确祝福元po早日康复，复原后可以考虑找个好教练做全面性的姿势检查与探讨

不让别人抱怨然后受伤 那我宁愿被客诉

怕 祝早日康复