https://www.army.mil/acft/
美国陆军新颁布的体能测验内容
这些测验内容,对各位巨巨来讲应该算是简单
主要目标是辅助战场上各种肌力与肌耐力需求
可以看成战场上战斗专项运动的辅助训练
测验内容:
1.3RP硬举
实施器材: 六角杠
计分标准: 60磅60分 340磅100分 满分要150公斤3下..
应用情境: 扛器材 扛伤兵
2.站姿药球投掷
实施器材: 10磅药球
计分标准: 4.5公尺60分 12.5公尺100分 没丢过不知道难易度
应用情境: 抛掷器材越过障碍物
用双手协助他人翻越高墙
跳过障碍物
3. 放手伏地挺身
实施器材: 无 每次下去后 都要身体着地然后手离地再挺起 才算一下
计分标准: 2分钟 10下60分 60下100分
应用情境: 搬移障碍物
推开敌人
推车
匍匐前进 俯卧射姿
4. 负重拖行折返跑
实施器材: 90磅的雪橇 2颗40磅壶铃 25公尺场地
测验过程:https://www.youtube.com/watch?v=e74I7lgNu_8
第一趟: 准备动作为匍匐在地 起身徒手跑到终点 手触地折返
第二趟: 拖行90磅的雪橇到终点 然后折返
第三趟: 徒手螃蟹步到终点折返
第四趟: 双手各持20磅壶铃 跑到终点再折返
第五趟: 徒手冲刺折返
这个有点类似HIIT 跑完应该会软腿爆心跳
计分标准: 3分钟60分 1分33秒100分
应用情境: 需要速度与爆发力的场合
如遭突袭临时掩蔽并反击
搬运伤兵器材
搬运弹药上下车
5.单杠抱腿(leg tuck)或棒式
实施器材: 选择抱腿的话就是单杠 棒式当然就是地板
leg tuck: https://www.youtube.com/watch?v=bXSHlJVjpIM
刚测试一下 要我一定选leg tuck 平常有练下背的话比较轻松
计分标准: 单杠抱腿1下60分 10下100分, 棒式2:09 60分 4:20 100分
应用情境: 攀爬障碍物 攀绳与垂降
6.跑步 2mile(约3200公尺)
实施器材: 双脚
计分标准: 21分钟60分 13分30秒100分 感觉比国军标准宽松
应用情境: 任何需要双脚的场合...
无聊的话
可以看看自己有没有符合美国大兵的体能标准..
说不定哪天用得到..