楼主:
MDFK (妈ㄉ发ㄎ)
2021-12-06 20:08:55如题
先简单说明以前的状况
身高186公分
今年初体重93公斤，体脂绝对超过20%
经过了半年用跳绳有氧减脂的努力
后期加入重训，加上上了9堂的教练课
目前的Inbody(今早空腹量的)及体态状况如下
https://i.imgur.com/dO8sTBy.jpg
https://i.imgur.com/Ufw13IV.jpg
作者:
monsuta (monsuta)
2021-12-06 20:22:00重点是持之以恒，愿你能保持下去，希望一年后再看你发文
这体重体脂+一周4~6练 吃2200感觉有点少...不过基代用量的不见得准 可先观察会否饿跟精神差
作者:
x747 (skate)
2021-12-06 20:47:00多练 上教练课多问少聊天 有空就看影片多科普
训练内容看起来蛮够 而且有教练带问题不大 主要还是可以持续吧 一天两天应酬没关系的 我自己一开始减脂也是跟wg教练说一周一定要有一天欺骗日来排菜单的 能够持续才是关键
作者:
shinewd (weichia)
2021-12-07 06:38:00有学习如何操作自由重量吗？有的话似乎更好，肌群动用更多也相对训练更多，但同时操作难度有所提升！加油！
作者:
ssiou (科科~~)
2021-12-07 17:04:00上半身明显较弱，感觉背部可以多排一天，小肌群可以分散在其他训练
不用急，一天两天应酬可以的，减脂慢慢来，重点要持之以恒