在下是个体脂35%的巨肥宅，
最近刚开始接触健身减脂；
饮食部分也有控制TDEE-300~500的热量赤字，
内容也有勉强摄取到约1.2g/KG以上的蛋白质；
现在体重有缓慢下降中，约一个礼拜减1公斤出头；
打算在减掉10%体重后再量一次inbody看看减脂状况。
一周四到五练；
菜单排
胸+二头三头
腿深蹲硬举
背+肩膀
休息这样循环
一开始的重量惨不忍睹
看到大多数人说减脂过程会掉肌肉顶多保持肌肉，
新手期的增长好像也有限...
这样是不是代表力量表现不太会增加?
这样是不是代表目前不要轻易地往上加重量呢?
感觉深蹲硬举前几趟觉得吃力的重量变得还可以接受，
就渐渐加一点上去了。
还是说其实只是我变得熟练了，所以能够发挥原本肌肉的效果，
而不是我有肌肉的增长XD

我猜是神经系统习惯了

关键字 刚开始

楼主原本体重多少啊？一个星期可以减到一公斤，羡慕ing。

要把握新手红利期呀

应该是肌力跟动作习惯都有，我刚入门健身也是一边减重一边增加强度，反正新手初期随便练都会变强，越废的应该提升的越明显，一直减到某个程度，强度也提升到一个程度之后之后才会感觉到体重少个一两公斤，练的表现就开始有差

刚开始是无敌的...XD另外重量变大跟你"技术"也有关系,施用力的技术..

力量=肌肉+骨骼+神经，神经可以补足肌肉的缺失甚至超越。如果有确实减到脂肪，身体减少许多不必要的负担，某些动作可能会有变顺变轻松的感觉，比方说深蹲的向心收缩。

你会怀念这种时期的

刚开始练吗？ 你会怀念这个时候的

刚开始

我们怀念他

好好把握蜜月期呀

要看状况 如果是体脂较高的话力量肯定会掉 不过如果重量练得够的话也有可能维持住 肥宅我自己刚接触健身时就是按照莴苣教练排的重量菜单 很认真的锻炼 后面体脂降下来 重量几乎没什么变化 算很好了

蜜月期 减脂也能长力量的 而且无脑长不过我建议你蛋白质再拉高一点 到2倍 效果会超好在蜜月期你就算动作再烂也是能肌力提升 所以你更应该注意你的动作品质 而不是被眼前进步的数字所蒙蔽肌力还是与中枢神经系统有很大的关系 你在练肌力的同时也是在说服你的神经系统 告诉它 做这个重量你是“安全”的 这个安全 指的是 你的生命安全没有受到威胁 而不是 你的脊椎组织中立稳固 动作标准当人的生命“安全”受到威胁 肾上腺素飙升 中枢神经会大量活跃

神经适应☺