前几天看到有个馆长说明力量训练的影片
https://youtu.be/XzwFpJbAcUk
他的原则是每天都会练到上半身和下半身增加熟练度，
他也给了例子：
礼拜一：深蹲 + 卧推 + 其他辅助训练
礼拜二：硬举 + 卧推 + 其他辅助训练
礼拜三：深蹲辅助动作 + 卧推 + 其他辅助训练
礼拜四：硬举辅助动作 + 卧推 + 其他辅助训练
听起来他每天都会练卧推，但这样不会影响到身体恢复吗？
顺便想请教一下，今天训练主要是大重量深蹲三组 5 下，
之后除了暂停深蹲和分腿蹲外，有用 RDL 辅助增强臀部，
那隔天预计要做硬举 60% 的减量训练，这会影响到肌肉恢复吗？
补充一下，原本明天预计慢跑，后天减量硬举，
但后天健身房在我下班就关门了，所以两天交换。

奶大是他的卖点 当然要天天练

如果要健康的话，请多做点有氧深蹲硬举也几乎天天做，不会虚脱吗！

馆长的练法是全身性训练，大重量少次数少总数...慢慢堆

我健力师父是主哥 基本上他也是一周要练四次卧推 卧推就是难到靠北 只能一直练我个人也有一段时间用疯牛课表狂操卧推 不到两个月从推100都有困难进步到100推4下 而且这种技巧上的进步是长期的，不太衰退 但代价是那时期卧推到胸肌好像随时要炸开==

可能要看一下他每天的强度是怎么调整，不过馆长可以抓得强度铁定是比较高，能不能跟他的菜单一般人要斟酌一下

一周卧推还是可以有些变化，宽推窄腿抬脚推

主哥猛

那我 RDL 隔天还能做减量的传统硬举吗？这天也是会练到屁股的肌群

这是俄罗斯菜单吗

健力的课表真的每次都有推每次遇到场内舰力教练不管怎样练腿练完一定要推

基因特别，建议照自己身体调整课表，别盲目跟随别人课表

很多有在练大重量的健身youtuber都会分享他们的课表，基本上也是照这个原则下去安排的，跟一般肌肥大式训练的确不太一样

健力课表和健美系的本来就完全不同，目的性的差异很大不要用健美的概念去看健力，健力也是有每天3项都做的课表

问题是神经不是恢复更慢吗？何况都是大重量

健力就是几乎天天都要推 举重就相反

神经疲劳没这么夸张，又不是天天拼95%以上以1周4推来说，通常2天动作1天拼1天看情况

所以照这样来说，我昨天用 RDL 当作深蹲的辅助训练，今天练比较轻的硬举和其他臀部辅助训练是 OK 的囉？我的训练也是想增加力量为主

Jeff nippard在最近power building的课表里面有提到类似概念，我觉得更完整，可以参考看看

卧推 对神经刺激比较小

所以我的问题……

台湾网络上健力方面真的很沙漠 难怪一堆人讶异每次都卧推

我听到强的都是礼拜12 45卧推

力量训练一组大概一两下 不会怎样过度训练

没有人要回原po问题XD

其实原PO可以把屁股跟腿后都塞在一起练 就不用烦恼回不回得过来了吧

☺

我回答：只要组数重量设定好即可

卧推真的一周4-5次…

腿后腿前轮流练，rdl的隔天应该股四吧...

我 RDL 是为了补强深蹲推髋，之前卡关就是卡在这边