肌肉拉伤
-常见造成原因
运动前没有足够热身
运动强度(重量)超过肌肉负荷
快速伸展(外力拉扯)
柔软度不足、疲劳
-区分肌肉酸痛与肌肉拉伤
延迟性肌肉酸痛(DOMS):通常在运动后24-72小时产生，5-7天消失
肌肉拉伤:运动当下(强力收缩肌肉或快速伸展)产生疼痛
-分级
轻微拉伤
肌肉纤维微小断裂
肌肉有力、疼痛
中度拉伤
肌肉纤维部分断裂
肌肉力量下降、疼痛
重度拉伤
肌肉纤维完全断裂
可触摸或外观可看见肌肉凹陷
肌肉无力、不一定有疼痛感
-物理治疗
急性期:POLICE
保护(P)
适当负荷(OL):适当活动
冰敷(I)
加压(C)
抬高(E)
非急性期:
肌(耐)力训练
软组织放松
适当牵拉、提升柔软度
-建议
应学习正确区分运动后肌肉疼痛与肌肉拉伤
若运动后疼痛一周皆未缓解应咨询物理治疗师或医师
附上较大的图文方便阅读
https://i.imgur.com/Ot5lj3J.jpg
https://i.imgur.com/44N5Ra8.jpg
https://i.imgur.com/K15nbJ7.jpg
https://i.imgur.com/nLcXQ2i.jpg
https://i.imgur.com/ZYalbIj.jpg
https://i.imgur.com/V4jySSU.jpg
https://i.imgur.com/JXO3ALV.jpg
最后附上ig与fb，很欢迎大家讨论（之前在粉专的主题与健身较无关，但也很欢迎跟我讨
论）
https://instagram.com/pt_a_che?utm_medium=copy_link
https://urlgeni.us/facebook/pt_a_che
-
潜水很久今天终于发文
本文章不具医疗建议，若有需求建议找专业医疗团队评估 任何问题欢迎询问
任何错误欢迎指教