各位好，最近想跟同学学重训，但发现关节活动度很差，比如作卧推我几乎没法把杠下降
到胸前，会卡住。做了几下肌肉没累但肩膀先痛了。
还有比如不太能完全蹲下，膝盖会痛，不知道是不是以前受过伤。
因为这样我也不敢乱作了，想请问这我这种情况上教练课会帮我改善吗？指导我拉筋、先
加强哪块肌肉等。还是我该先去物理治疗所，把毛病治好到正常人一样再开始重训？谢谢
大家。

物理治疗

从重训前后饮食配合到伸展热身按摩拉筋还有适合你体能的训练,这些教练都会教也可以问.物理治疗针对的是已经影响日常行卧的问题,除此之外固定运动可以渐进持续改善.

物理治疗

最近想跟同学学重训..严重怀疑你同学没有从热身开始带你

新手不要老想找朋友学免费的 人家练的课表你就没办法还要花时间教你一堆基础 先麻烦去找教练 你的光看问题就很多

姿势不对,位置跑掉...找高手教练帮你盯动作.用轻重量,让高手在旁边帮你瞧动作,桥到你用力很舒服很顺.再慢慢加重量.这种事情你就是乖乖找专业的..力量使用是"技术"活.技术跟蛮力是两码子事...技术是学问,有逻辑和系统和结构.你必须建立在技术基础上才去发展你的蛮力..XD技术可以弥补蛮力的不足,反过来蛮力帮技术,受伤就在明天.

如果平常不会痛，只有运动才有问题，请教练帮你调整就好了如果日常生活也会有不适，就建议先找治疗师处理....

建议真的不要跟朋友乱练 以前刚接触就是跟朋友练 后来觉得肩膀不适 休息一阵子后买了教练课 才被莴苣的教练发现姿势不良很久 导致肩膀受伤

你要真的东痛西痛什么都不能做 有良心的教练会叫你先去给物理治疗师处理

如果日常不会痛，只有运动的时候会，好的教练应该要找出你姿势哪里有问题，或著教你降阶动作

先治疗后再找教练 ，才不会找教练后上课你都得缺课

物治都单次的 看一次不吃亏

你如果最轻重量也会痛才需要找物治，不然只是新手初期痛，休息和降重就好，先从空杠开始

找有在重训的物理治疗师，一举两得

你可以先空手做那些动作，如果连空手做卧推深蹲你都会痛，就直接先看医生吧

教练跟医生都看，身体是自己的，多照顾

先看好 再找教练 不然持续受伤=无用纯新手入门还是蛮建议找个合格的教练，哪怕是基本的动作都好，避免受伤，有兴趣可以a我id，伤到筋之后各种时间和医疗花费会更吃不消

找到雷的教练比雷的物治机率高太多 先确定手没问题小心为上

两个同步啊，又没冲突

先看好的用意是避免增加恢复时间甚至伤势更严重

找教练体验课啊 直接说这些动作会痛 直接现场试试看教练能不能让你做动作不会痛

物理治疗 能跟你说你目前状况如何 先复健

物理治疗师，可以连动作都帮忙矫正。

嘿对 物治看完 继续用奇怪的动作练 然后再回去看物治 一直loop下去

物治本身应该都有一定的运动学基础，就动作发力方面不一定比教练差，除非你遇到的是那种只会用仪器和枪打的

楼上 我们的专业包含检查评估和治疗这两块 你说的这些都是我们的课程之一 一个合格的物治师不一定会红绳或TRX这些比较高阶的运动技巧 但是一定很精通运动学的学理我们的专业就是在动作这一块啦 对于人体正确的动作是最了解的

物理治疗师，疼痛请先解决找有在重训的物理治疗师，结案

jeff 肩膀问题拉筋影片可以看看，当时拉完有改善

物理治疗或是医师

可能有肩夹挤 找物理

都找

我猜是胸椎活动度不够+用膝盖发力蹲的关系

以过来人的经验回你，先物治比较好，物治师可先解决疼痛，然后教技巧及正确动作跟发力，可以少走很多冤枉路