根据卓叔增重的影片
https://youtu.be/sOSd8vh3Yqs?t=274
里面提到只要把每日热量控制在 -200 ~ 300 千卡的这个区间里
就可以在缓慢增肌的同时
体脂几乎不会增长
且影片里也提到体脂的增长与否主要取决于热量盈余
而增肌与否则是在热量大于 -200 的情况下维持正氮平衡
理论上这两个条件是可以同时成立的
但为什么根据过去接触到大部份的文章
几乎都指出过了蜜月期后很难作到同时增肌减脂呢？

这频道叫 卓叔"增重" 啊~ 你要先瘦到有腹肌才来增肌

他的确是慢增肌没减脂啊

可以 只是会非常非常慢 要拉长时间才会看出效果话说 范老师也自已出片了，目前三部都非常有料，骨盆前后倾的部份说的很不错

一般人增肌慢慢来就好

这影片有说到“减脂”吗？

很慢 连体重几乎都不会掉瘦的人还可以试试 胖的 一两年都看不到腹肌

看卓叔的影片自己练两个月体重56->61 体脂15->13 不知道蜜月期还有多久qq

楼上也太爽

https://i.imgur.com/jOFS8SJ.jpg就很慢吧 一个月1%

一次做一件事情其实比较简单

新手可以啊，没什么肌肉 随便练也增肌我刚开始练一年也长六公斤阿 体脂降十几%过了蜜月期就是很慢而已

刚看小萝卜的影片，他说最近二年只长了1.5公斤的肌肉。当然他肉量本来就已经很多了，要再长肉的难度很高。毕竟不是每个人都有“练八周就长六公斤肌肉”的天份啊~

范老师 卓叔讲的我都觉得很好吸收 其他的都还要想下

卓叔在创业之前是在IC公司做设计程式的说话逻辑性自然不在话下,所以让听的人非常好理解

姐夫也说可以唷 我记得是最近的影片但是很难达成所以几乎都说不可能XD

比较难的是饮食控制QQ

可以google body recomposition (body recomp)

人体抗你肌肉也是有风险的...