健身到目前一个多月
一个礼拜五练 胸背腿一个循环
每次练一小时到一小时半，练完想有氧，但是都会超懒的，这一个月下来力量有变强，不
过体态没什么变。 也是正常吃三餐，高热量油炸勾芡这种都没吃了。每天也都至少摄取1
20g以上的蛋白质，有在喝高蛋白，但体重没改变噎......
我目前182/80，开始练之前也差不多，只觉得自己力量有变强了，硬举、深蹲之类的重量
都有加上去，也比一开始稳定很多
是不是要加入有氧，体态改变才会快？
抱歉，再多问一下，教练给我的重量是12下，但我前三组做12下不会力竭，做到第四组最
后几下才会力竭，这个重量是对的吗？

健身不是都年起跳的吗 3个月再等等吧…

先三个月看看不过饮食还是记录一下 稍微抓个大概热量 如果你是要减的话

一个多月没那么快吧…起码先持续半年

图

瞎练练五年没改变的多的是乱练是没用的，找教练吧

除非你用药。不然健身都是以年为单位

1个月笑死 打药吧 一个月就改变现在一堆药商

1.没做好饮食控制 2.没做有氧

一个月...，练武奇材，骨骼清奇。

什么样的体态贴出来看看 别人也许练好几年了

健身就是习武基本功 https://i.imgur.com/8VbXflb.jpg理想状况是第一组就要力竭，且前三组都要维持一样的次数与力竭，不过这需要一定的肌耐力，新手第一组就力竭后面次数一定掉的乱七八糟，所以我是觉得你先别纠结在这上面，培养运动习惯先，有办法练超过一年再来考虑如何优化课表跟重量

我第一个月都还在学动作 不要急 练下去就会有成果

==想飞天啊

学生趁寒暑假练一波 开学是不是每个人都变巨巨？

花$找最顶的教练 不要虾鸡巴乱练

好的体态是历经无数次的增肌和减脂，你想一直走有氧减脂路线是要很久以后才能看出成效。

如果是要降低体重就每天量 体重没改变饮食就稍微减个1.200大卡 通常一个月减个一公斤多会比较正常

先不追求力竭，每下确实做好让身体习惯，其他的之后说

一个多月就要改变当自己是美国队长吗

一开始都还在学习姿势、发力、呼吸，一组做到12下很难维持好的品质，干脆做6下8下(RPE8左右) 先把姿势那些练好。而且你的目的是要玩三项or肌肥大or肌耐力还是想先减重减脂。不过基本上先至少练个三个月半年，不要受伤为前提 之后再去修正

一个月还太短

先半年养成运动习惯比较重要

健身是长期投资 不是一个月的短线操作 我都看十年线

其实你要是这样练个一两年体重没变强度还能一直提高，那也是满厉害的

怎觉得最近很常看到练没半年就想要什么成果的发文

大家不要对新手这么严格吧

健身观念:健身是一辈子的事，以年为单位看变化才有意义

你要速成就是要易筋经加九阳神功

也不是对新手严格 想一个月有效果有做功课吗？

姿势 稳定 发力那些先上轨道不要受伤比较重要

我看练得很赞的通常都花好几年，才一个月未免太心急

我在家随便乱练半年就差很多 重点是持之以恒 加油吧~

我健身房去一个月觉得没变化 转去巨匠后当天晚上身形就变了 供您参考

两个月改变体态是健身房叶配广告吧XD

一辈子☺

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