作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-07 15:07:00长断食主要是用"极限速度"去减脂.这样身体燃烧肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比较少.酮体状况是重点..一直维持酮体.避免进去出来进去出来,时间拉长造成总燃烧肌肉量比较大.不过基本上应该也不建议...除非你是健美比赛.或是你是有量级需求的运动员,例如拳击之类的.长断食会伤胃,身体恢复能力下降等等.你如果平时身体保养得很好,偶尔一次可能还没感觉.你如果身体有浅在问题,长断食要视问题爆发,你就亏损.这种都是非自然长期健康的手段,没事不要乱用.你仔细看健美的状况,增肌和减脂..减脂是因为它们增肌要吃+200~+300的热量,加速肌肉生长.而吃+200~+300的热量,必然伴随脂肪产生.所以比赛前就会有减脂期,把这段时间的脂肪给减下来.之后因为肌肉长出来后,减肥减掉的要练回来很快.所以减脂期后他们又很快可以把肌肉练回来.目前主流这种型态他们认为比你无痛增肌的速度还快.而为了加强减脂期的效果+避免掉比较多肌肉.所以他们除了用碳循环去产生酮体减脂外,有些就会长断食.问题是...你减肥有那么拼吗,你要比赛吗.>XD另外,人家是饮食和训练都精密计算之下的运作.你如果连精密计算,并且对自己体重上下有掌握度.学人家极限操作干嘛..XD另外,很多人减肥都喜欢急速有效果..然后走旁门左道.XD你要知道,稳定的方式你减肥做不到就代表你的控制能力很差.而你控制能力很差,想要忍痛个一小段时间就"赎罪"这样就算不伤身体,你也会在赎罪还没被赦免前,就反弹了.阿你就控制能力很差阿..XD...你以为急速减肥可以降低你控制能力压力的需求?喔不,急速减肥,通常脂肪这种东西跟肌肉一样也有记忆.所以快速减下去的状态,也很容易快速胖回来.就跟巨巨的肌肉一样,减肥掉的肌肉,他们很快就可以练回来.只是你们刚好在极度的控制以及极度的失控两端而已.XD因此你很容易在快速减肥又快速胖回来之间循环.然后身体好的,减一次减两次减三次身体就不好了.身体不好运气又不好的,减一次你就炸了.标准体重65,你现在90...让你用旁门左道很开心,一个月五公斤,减了两个月剩80理论上在三个月你就可以达标.但很可惜,你第三个月就撑不住..然后自暴自弃..XD第四个月,体重回到89.第五个月体重报复性上升到95,恭喜妳喔然后胃搞坏了,肌肉掉了一堆,关节磨损,代谢错乱,体内毒素上升不如不要减还比较健康.减肥先训练自己的控制能力.你有本事固定一个月就是减一公斤,减了一年90减到80.你那时候想要搞什么花样来加速,才会有一些意义.而一个月减一公斤,就是控制大约-250热量赤字而已.这根本不是什么很困难的事情.你根巨巨在搞什么炭循环比,就只是路边散步等级.你这个都做不到,你学人家断食..XD...想说五天就可以瘦五公斤那大概第十天后你又胖了6公斤回来.so..你要记得,肌肉有记忆,脂肪也有记忆.减肥为啥慢慢减为上,除了慢慢减可以很健康的瘦下来外.另一个很大的重点是,你再消除脂肪的记忆.科学上讲是90天,也就是你体重下降后.要过90天.你的脂肪才会从新定义他这个"器官"需要使用的程度.
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ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-07 16:51:00你直接打 脂肪记忆 去搜寻,就一堆了.主要是细胞更新期,最短也要90天,完整应该是90~180天.换句话讲是90天内都会急速复胖,180天内都会复胖.脂肪你要视同他是一个器官,而不是一个废弃物..XD