最近在练反手引体向上
做跳上去的离心向下时，有两个部位会痛，请问是否为哪个姿势不对？
1.肋骨下方的中间
2.左手的手肘关节下方
姿势是两手与肩同宽，惯用手是右手，跳上去前有先夹肩，双脚是向前自然垂下。

就肌力不足阿... 若痛一个礼拜以上请休息

每天练到力竭，做完不会痛，只有当下痛3动作，离心向下、澳式引体、挂著

会痛已经很严重了^当下小心过几个礼拜完全不能动

反手不是练二头肌吗我觉得反手可以握窄一点 如果目标是二头肌的话

会痛就是不对呀 小心受伤 允许的话拍影片比较容易找问题

单杠有全握握实吗?

没有全握，大拇指靠着而已，四指用力目标是拉上去而已，所以不知道是否握太宽造成手肘下面痛(手臂前侧)第一个礼拜是真的痛到不举休四天，现在每天练都能适应酸痛，也是担心哪边姿势错造成永久受伤

个人认知 所有训练动作当下都不应该有痛感产生通常会痛大概是姿势与发力错误 没影片很难说就算因为之前的训练造成乳酸堆积堆积的酸痛 通常热开后也不太会再有疼痛感

参考看看 https://youtu.be/sSIRGTgPYbA

我想不通怎么会痛这些地方...??你丢影片上来好吗

干嘛要用跳的

有可能是板友影片中的情况 握法导致前臂负担太大

错误握法☺

先用降阶的动作把基础练好 澳式引体或加弹力带之类的

我是腹部会有拉扯的痛感，就皮肉拉扯痛而已没什么但这是我的情况，你的不一定跟我一样

感谢影片，我改用正手试试，的确正手不会痛腹部痛有点像跑比较久时横膈膜那边痛有时候跑步会遇到就必须停下来换走的因为我都一个人在公园练没办法有影片sorry握法一开始会四指握满，但撑久会因为夹到肉痛渐渐松脱，会像影片那样变成只剩手指前端勾住，已经有开始长茧但还是会因为身体晃动而手痛目前正手澳式有点太轻松，会改为弹力带试试

键盘建议反手握两手间隔一个手掌多就好，不然就用W型单杠反握小拇指比中指略低没握力用手指硬勾就变影片内的问题了

好的，我再试试窄握看看，感谢

可是我用手指勾著反而比较好拉耶整个握住感觉超难出力

一开始练要拉上去也是卡关很久 是用莴苣那种辅助式引体器材慢慢减轻重量才能顺利拉上去

我今天试窄握的确比较不痛练一个月了，目前矮杠可以拉一下可能现在握力还不足，没整个包慢会滑下来

你可以录一组动作 不然谁怎么知道你哪里做不好