如题
简单说明一下现在自身的状况
身高186体重已降到83
（之前一度肥到92公斤）
目前体脂率降到16.4%（之前22%）
主要是靠168断食+全低碳饮食达成
（一天大概吃1600-1750卡）
（蛋白质大概每天吃到130g）
运动方面是跳绳
（跳2分钟休30秒为一组，做十组）
自从体重达标之后，现在陷入一个卡住的状态
看了一些影片及文章研究
下定决定增加重训来突破自己
并以体脂练到10-13%，练出精壮身材为目标
图片参考如下
https://i.imgur.com/J0zPeP6.jpg
https://i.imgur.com/JETu1Xv.jpg
结果今天跟健工教练咨询了一个半小时之后得到以下结论
1.我蛋白质摄取量太少
2.我的身高体重该吃到的TDEE没吃到
3.开始重训课程之后，不能再这样低碳下去
要我开始恢复先前的饮食
4.有氧部分包含跳绳，请我先拿掉
5.我的目标应该放在增肌而非减脂
我都尽量选择听教练的专业建议
主要好奇的是，我跳绳的这种高间歇方式
真的对我想要增加减脂的这个状态没有太大帮助吗？
还是说专心把肌肉量提升
体脂就算不跳绳也能降下来？
另外，一直买超商鸡胸肉当蛋白质真的偏花钱
（我无法下厨）
教练也建议分离式乳清也是相当好的蛋白质来源
想请问以巧克力和奶茶口味来说
大家会比较推荐什么品牌呢？
谢谢大师解惑！