小弟也是一周三练
也想请教菜单是否可行 有无需加强之处
每次训练以下顺序
侧蹲左右各1下*8组 热身
杠铃深蹲（均含20公斤杠重）
50 5*1组 80 5*1组 90 5*5组
胸 杠铃握推（含20公斤杠重）
50 5*1组 60 5*1组 70 6*5组
背 六角杠硬举（不含杠重）
70 6*5组
引体向上 6*2组
以上动作一小时
有空会做的辅助动作 尽量压时间在30分钟内
动作种类和组数配合时间调整
缆绳夹胸 25 10*4或2
肩推 20 5*1 30 8*4 或35 6*4
引体向上再加码2组
分腿蹲 8*2组
我没时间就想说 大肌群多关节动作练习为主
从不稳到慢慢增加重量
个人是先增加次数 若5*5到6*5适应
就再加五公斤5*5练看看
不稳就回到原重量
一起研究供参考

没有训练目的很难知道这样符不符合耶是想练力量还是体态啊

没目的的练 是要怎么给意见