第一次发文，如有违规会自删～
我的问题主要是网络上及周遭的说法有点小不一样，当然可能是我自己脑袋打结XD 所以
想
了下发文来问对这块比较专业的人～
今天中午跟朋友一起吃饭时，发现几个月没见（上次见面是4月中，当时准备毕业先搬一
些东西回家）她的上半身变得好漂亮，不知道怎么讲，就是看起来比较立体...
后来听她说她买了哑铃和跳绳在家训练，一周做五天的Nike肩部训练，另外两天刚洗完头
发不想弄脏XDD，就是有个app 刚载了下，看过觉得动作是入门的自己应该ok，所以也想
网购小哑铃在家练～
但我记得前男友之前有段时间重训，都会跟周遭朋友说今天练什么，周日练什么之类的..
诸如此类的，刚上网查也看到应该是要一周练不同部位
刚有密朋友，她说她男友讲如果不是要练肌肉，一周多次上半身没关系，有良好的运动习
惯就好，而且她的成效又摆在那边...为了避免自己练错，所以上网发问～
目前想说可能是排23467做肩部的训练，15做May fit的下半身运动，May的声音我好喜欢
！
想请问各位这样ok吗，或者有什么需要改进的呢？
先谢谢各位了～

爽练就练呀

新闻先维持一个月再讲 没开始都是免谈说真的还没练都不必思考这些

主要就是怕自己练错

练错是什么? 你是不是怕你练太壮

有关键字 置板凳

当然会怕壮XD 我的问题主要是不知道一周五天练肩膀可不可以 就是我排的那个

做那个会太壮，不推

不要练!会变很壮，像橄榄球员，而且都消不掉，会变金刚芭比，千万不要开始啊！

能一周五天肩 要嘛是天生神力 要嘛是训练量不够吧...

grease the groove 天天练肩ok的

整篇文实在看不出妳要做什么样的训练

原po不知道怕练太壮是反串吗……

小肌群练一休一就很厉害了。没说几组几下什么动作板友只能通灵

肌肉要休息 24-48小时都有人说 所以你前男友才会排开部无业游民说他要开始工作了但怕变太有钱这不是他现在该担

哦哦 我怕练太壮 赞唷

阿妳到底练了没？

新手手臂没什么好练啦

不要挖太壮洞给新手跳啦…其实建议把练肩膀的一半分给练腿

怕练太壮就不要练

不是欸，妳问完她之后又去问男友，又跑来这边问，说真的先练再说，再看哪边需要改进不是比较好?

人家4女森大家不要这么凶^^ 认真说，肌肉需要时间恢复你自己练看看，自己会感觉知道可不可以

中低强度每天练是没差，建议还是要安排其他部位训练

因为是女生才没有很凶，换成男的这篇早就嘘爆 了

最近也是刚重新回到莴苣重训 做的都是轻重量机械式 就是练全身 适应强度以后应该会改分部位练

腿背胸肩 无限循环

这帐号等级让人觉得像反串洗文

这啥鬼...

练了会变壮哦！真心不骗！慎之！

妳担心的话 就无脑135上身246下身，另搭有氧但其实都没差，强度没高到需要在意休息日。每天操都行无脑1-2个月，开始无聊就会爬菜单改良or放弃了。

我猜你是想要体脂降低 不想要肌肥大那就控制热量 别只练肩膀

不要练到肌肉无法恢复的劳累都可以一直练

我没别的意思 单纯完全没碰触过这块 也没有反串啦哈哈 是我表达的不好Sorry.. 应该说我只是想问“非常轻度的练手臂一周可以练很多天吗”但好像打太多 谢谢有个id Allen特地回信 感激不尽～

推二楼 养成习惯最重要

先贴上半身图，比较好建议

楼上

训练量不够 所以每天练都可以 有动又比没动好

先照着练就对了一个月后再观察身形有没有变化通常新手蜜月期 身材很快会有有感变化

借问一下 跳绳练手臂有感吗？

有办法持续一个月再说吧..很多都没决心跟毅力

新手上半身做伏地挺身就好了

新手怎么练都可以啦 注意不要累过头就好初期就是选自己练的开心的方式就对了

一周五天肩 肩膀会先爆掉

想要就马上开始 不要睡觉了

我在健身房看到身材火辣的都练臀腿/背 没有练肩膀

就照你朋友的菜单练啊，同时别忘了你朋友的饮食（很重要），还有适当休息（练完不休息怎么长肌肉）

为什么不问朋友就好？

我觉得你直接找教练问比较快啦

你这菜单 肩膀会练大壮太大 这样不好

会特别想练肩是因为自己目前是个实习律师 几次跟庭去休息室穿律师袍总觉得撑不起来 同事说很像待宰小棉羊律师..刚好又看到姐妹锻炼有成 平时没有用PTT习惯 去年整年闭关哈哈 如果要健身 我要做就会做到～ 谢谢各位的建议～

你先去练个一次再来考虑你的课表

因为是女的 才没什么人批评吧

哪个院休息室要穿袍啊

初学者怎样都不可能练太壮啦，想太多惹

女性常见迷思：只要一运动→会长肌肉→变太壮这么简单的话辛苦锻练数年的人到底在干麻

不要还不会爬就在想奥运的金牌要说什么

疫情前律休室都可借袍阿~造成各位困扰I am sorry 再次谢谢愿意给我建议的人～

直接请店家帮袍子加肩垫不就好了，还是那是学长姐传的不能动

不是啊 你还在实习 袍有啥用？道袍你除非骨骼惊奇 不然女生要撑起来我看是满难的还是老板会凹你上？ 那我觉得你也要一边找好受雇的所了

先开始运动维持运动习惯再来调课表一开始就给自己门槛太高很快就疲惫了还有怕练太壮是嘴砲词 加油 妳可以的

胸部够大就撑的起来了 真的

馆长就是天天练才变这样 给你参考一下

赶快开始就对了 一开始进步很快很有成就感

性别正确

我快被留言笑死

XDDDD

"练太壮" 在这边是佛地魔

怕壮是禁语啦

新手暂时不用担心练太壮，先维持运动习惯比较实在

感觉就是很轻松的运动，天天做也没差

先维持三个月以上的规律训练时间再说,不然都在讲干

醒醒吧，你训练的强度壮不起来，女生要练到郭婞淳的程度没三五年或打药跟本不可能还在幻想怕太壮，这个文怎么没虚到暴

抱歉

>>如果不是要练肌肉 不练肌肉要练什么?

看完觉得还是别练好了 怕你变成戸愚吕弟

女生真的不是练了就会有肌肉的啦

我觉得肩膀没有爆掉就很值得感动了

我不觉得三五年可以变成郭婞淳….. 我健身房跑过那么多间 没看过几个比他壮的

笑死看到关键字了不要想太多练就对了

用想的就会变壮，那还真的要怕

建议不要练 很容易不小心就练太壮