楼主:
ro123eo (鲁宏)
2021-07-28 12:49:56小弟在这波疫情之前都会跟一些球友打棒球
对于挥棒的机制来说 下半身的爆发力跟肌力很重要
所以之前练腿的菜单主训练是深蹲跟弓步蹲
后侧是会用杠铃做RDL或是WG一些机械式器材 最后用史密斯臀推收尾
疫情爆发以后都在家用哑铃训练
菜单就是用哑铃做高脚杯深蹲跟弓步蹲+哑铃RDL
因为在家没有杠铃 组合式哑铃也不好做臀推
下礼拜开始应该会到WG训练 这段时间臀大肌感觉成长很少
那小弟应该把练腿日第一项改成做臀推吗?
看这边很多巨巨都比较少练臀推
想问问看大家如果要特别加强臀大肌都怎么安排腿日菜单的
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2021-07-28 12:53:00肌力与体能书中有提过 挥棒跟打拳也涉及核心旋转 其实也可以偶记得以前教练有说YokeWalk或是地雷管可以加强这一块
楼主:
ro123eo (鲁宏)
2021-07-28 12:54:00地雷管小弟比较少练 之后会加入菜单看看@@
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-07-28 13:08:00
我会建议你多安排， 一周训练个三次臀，增加总训练量臀推可以变化，爆发式，单脚等，或是用弹力绳练单腿RDL
作者:
kuracat (*--陈小猫--*)
2021-07-28 13:23:00可以多一些单腿、爆发或复合式动作（深蹲+肩推）增加强度
楼主:
ro123eo (鲁宏)
2021-07-28 14:17:00感谢各位大大的建议
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-07-28 15:05:00记得不要忽略臀中肌 O_O
仔细想想，我还真没看过巨巨在练臀推这种专门针对臀部的训练动作。有挂吗？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-07-28 17:42:00通常都用硬举练臀吧
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2021-07-28 18:15:00杠铃臀推可以推超重 偶只看过翘臀妹在练 功能性反而少
作者:
sumton (CHCH)
2021-07-28 19:18:00你没看过我倒是很常看到，主要还是风气问题
所以棒球选手不适合传统硬举？我看大谷六角杠姿势是用传统硬举的方式耶
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-07-28 20:35:00直膝硬举
保加利亚分腿蹲 下去的时候身体往前 就会练到后侧链了 我觉得不错 因为是单腿运动 可能更符合你的需求
作者:
s504518 (Kenvvv)
2021-07-28 22:51:00棒球选手大多都做6角杠 传统好像很少
先练腿再练臀吧 有试过练腿日去wg只练臀 虽然练臀的器材种类很多 但很快就没力了 当辅助训练比较好
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2021-07-29 01:36:00我看热狗王都会练臀推欸但都是用机械式的
作者:
q125412 (q125412)
2021-07-29 11:38:00看梦多的最新训练臀腿影片，训练臀大肌的前几名动作
传统健美有在练臀推啊 都是动作 怎么了吗 还是都女的在练你不好意思练？
作者:
hawick (刺猬哲学)
2021-07-30 10:39:00罗马椅有感，也可以负重
作者: std40104 2021-07-31 17:23:00
弓步蹲做的好屁屁就爆炸了，用不着把臀推放第一；再来挥棒需要前脚有好的内收内转能力、脊椎要能一节一节旋转，可以练一下高跪姿伐木，以上。