小弟在这波疫情之前都会跟一些球友打棒球
对于挥棒的机制来说 下半身的爆发力跟肌力很重要
所以之前练腿的菜单主训练是深蹲跟弓步蹲
后侧是会用杠铃做RDL或是WG一些机械式器材 最后用史密斯臀推收尾
疫情爆发以后都在家用哑铃训练
菜单就是用哑铃做高脚杯深蹲跟弓步蹲+哑铃RDL
因为在家没有杠铃 组合式哑铃也不好做臀推
下礼拜开始应该会到WG训练 这段时间臀大肌感觉成长很少
那小弟应该把练腿日第一项改成做臀推吗?
看这边很多巨巨都比较少练臀推
想问问看大家如果要特别加强臀大肌都怎么安排腿日菜单的

肌力与体能书中有提过 挥棒跟打拳也涉及核心旋转 其实也可以偶记得以前教练有说YokeWalk或是地雷管可以加强这一块

地雷管小弟比较少练 之后会加入菜单看看@@

我会建议你多安排， 一周训练个三次臀，增加总训练量臀推可以变化，爆发式，单脚等，或是用弹力绳练单腿RDL

可以多一些单腿、爆发或复合式动作（深蹲+肩推）增加强度

感谢各位大大的建议

记得不要忽略臀中肌 O_O

仔细想想，我还真没看过巨巨在练臀推这种专门针对臀部的训练动作。有挂吗？

你没看过，不代表巨巨没练

通常都用硬举练臀吧

硬举最有效

不一定要RDL，相扑硬举也很能练到腿后跟臀肌啊

杠铃臀推可以推超重 偶只看过翘臀妹在练 功能性反而少

你没看过我倒是很常看到，主要还是风气问题

所以棒球选手不适合传统硬举？我看大谷六角杠姿势是用传统硬举的方式耶

直膝硬举

保加利亚分腿蹲 下去的时候身体往前 就会练到后侧链了 我觉得不错 因为是单腿运动 可能更符合你的需求

棒球选手大多都做6角杠 传统好像很少

先练腿再练臀吧 有试过练腿日去wg只练臀 虽然练臀的器材种类很多 但很快就没力了 当辅助训练比较好

我看热狗王都会练臀推欸但都是用机械式的

看梦多的最新训练臀腿影片，训练臀大肌的前几名动作

传统健美有在练臀推啊 都是动作 怎么了吗 还是都女的在练你不好意思练？

但大谷的六角杠做得很传统

硬举有效

臀推、深蹲、腿推机、内侧夹那两台~~~

罗马椅有感，也可以负重

弓步蹲做的好屁屁就爆炸了，用不着把臀推放第一；再来挥棒需要前脚有好的内收内转能力、脊椎要能一节一节旋转，可以练一下高跪姿伐木，以上。