各位大大好，问个新手问题
现在都只用哑铃训练
练卧推、硬举都是一个动作用4组12次
三角肌、二头和三头是5组15次
但是感觉蛮花时间的
请问小肌群也是用12次，会影响肌肉成长吗?
或是维持15次比较好?
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-07-21 12:00:00你可以加重量
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2021-07-21 13:16:00流派太多了 同样是知名博士都有自己的说法
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-07-21 13:44:00看你对肌肉的控制能力啊，如果你控制能力很差，重量大就开始乱代偿，那当然轻轻的做慢慢磨会比较好，不然像二三头白肌比例很高，还是要上大重量才容易练大不过如果你有练胸背的话，二三头也不用可以做多重，练背就加个几组反手引体，练胸就加个几组窄卧推，单关节就轻轻的做就好
作者: chen5575 (【忘】) 2021-07-21 14:13:00
二头三角练一阵子后要成长变大太难了，别太执著
你可以大重量，高次数轮替呀，肌肉会记忆，少那几下没啥意义
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-07-21 15:24:00练到酸就好
作者:
D85 (D-85)
2021-07-21 17:36:00多关节大肌群10～12 7～9 5～6下一组为周期慢慢轮，有比赛或想测PR多3下一组
作者:
afflect (Mr.Q)
2021-07-21 18:58:00都做，有变化的刺激才是原理
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-07-21 19:09:00nRM是重量不是次数...
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2021-07-21 20:12:00有感受到目标肌群的收缩比次数重要
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-07-21 20:37:00
RM是一个重量，不是次数，rep才是次数
作者:
ro123eo (鲁宏)
2021-07-21 21:04:00侧三角我会抓15下以上 这部位我做重感受度就很差 用哑铃到最后常常用甩的 后来都改用莴苣那种机械式做递减组
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-07-21 21:54:00陈医生有影片，重量轻就放慢做
作者: ed123123 (ed123123) 2021-07-21 23:49:00
力竭
作者: wang0424 (FFFFFF) 2021-07-23 18:03:00
组数没有一定
健身嫌花时间是在？真的有重视你应该是把其他能节省的时间补来这。都要最省时间就不会有RM这东西了，大家到健身房都硬举1RM就可以走了多省时。楼上建议放慢要感受度一样也是多花时间啊，有比多举几下省时？