想说也许几个月就解封了，不想花钱弄轰菌，因此拿以前买的弹力带来练
https://tinyurl.com/d2m86ddx
长这样，就是一条大型橡皮筋
全套我都有
然后我发现用弹力带来练，如果选太细的，行程较长，但是练起来没什么感觉，
都要做20下以上
如果选粗的，是很难拉开没错，但是行程很短，
而且太粗的基本上也很难做
有拿来弹力带练过的应该知道我在说什么。
有人也用弹力带在家练的吗？可以分享经验吗？谢谢

YouTube就一堆影片了

轰菌比较爽耶

应该就只能这样了无解

不是拉不开，是你拉不开。

也是看youtube教，就加减做，也是可以把自己搞累

好歹也说一下是什么动作吧，行程短不就代表力量不够，那就换次阻力低的啊

多尝试长度跟角度好吗

peeta最近刚出影片教用弹力带在家健身

粗的练大肌群，细的练小肌群

1.用复数条细的练。2.细的拉短一点张力自然就大

都买阿 你哑铃只会用单一重量吗?一定是多组合重量练阿弹力带买三条不同强度练不同部位

阻力和形变呈正比

不是拉不开 是你的力量小到拉不开

抱歉，这真的标准伸手牌，google 就有一堆，胸背腿腹肩都有

卓叔有一部练全身的可以参考

Peeta最近有分享

细的也可以把他卷短一点，阻力会增加

请先使用google。google就能帮你练超壮

增加TUT 重量轻一样练的哇哇叫

记得戴护档打到老二才不会痛

我觉得原po不是在问要拿弹力带做什么动作的意思吧

就是伸手牌阿

你网络查不到吗？

过渡时期 没办法啊

的确效果没有杠铃铔铃滑轮好，但是疫情期间，这是最便宜方便的选择…否则你也可以组轰菌，我就打算这样了

行程不会比较短，结论就是你肌力不足以拉到一样的行程。我也有全套迪卡侬弹力带，以硬举姿势来说，不论最细的蓝色或最粗的黑色，我想大部分练健康的都能做到一样的行程。

材料特性就是这样

可以细的多拿几条

因为阻力不是全程相同，我懂你说的，也只能加减练囉，次数做多点..选可以做15-20下感到酸的阻力QQ

弹力带练得当下泵感十足，可是练完后完全不会酸，所以我对这个器材的效果还是保持着怀疑态度

看YT就知道了啊，一堆出弹力带居家健身，结果都跑去借轰菌还是自己的健身房爽练，弹力绳就留给你们练吧

可以多看看Jeff Cavaliere的影片，他连弹力带都很会：譬如肩推，有人嫌细的太轻，粗的太重，怎么办呢？https://i.imgur.com/f91D3rE.jpghttps://i.imgur.com/dtvkuOU.jpg就躺着推，用脚的曲直来变化出不同段的强度。腿完全打直，强度最高。腿越弯曲，强度越低。

姐夫真的很多怪招馁XDDD

他真的是健身界的鬼才，点子超多。https://i.imgur.com/cXRW2Hb.jpghttps://i.imgur.com/9s1vzPU.jpg完整影片：https://youtu.be/NtaPROZOcmM

https://i.imgur.com/dZ1rOSo.jpg搭配滚筒可以做leg extension

躺直做肩推，跟站着不是一样吗？

站着做肩推只有一种强度，躺着可以有多种强度。

可是用脚弯曲来控制强度，还要分心在脚的弯曲，训练结果反而不好吧

调好强度后，脚就固定不动，是练肩推，不是练腿推。不是同时练肩推及腿推，只练肩推，脚保持不动。

细的可以踩在脚下，用两脚间隔距离调整阻力，至于粗的就拿来练腿吧

是不是不想动脑筋？

看来这板真的很多文盲==

要行程够要找地方绑一直维持张力就不会觉得行程有问题还有弹力带跟器材不一样感受本就会不一样不能比

个人买黑色和红色的，我喜欢行程长的看人，就好比我习惯10磅拉20下，有人习惯20磅10下这样。姿势我没在看网络的，自己研发，觉得哪些动作肌肉会酸会出汗感觉到重力，就朝那个方向，痛了就改没感觉就换，有时还会忘记昨天到底摸到某个不错的姿势，一时找不到哈哈。

这真的无解 我之前回过一篇文章 结论就是弹力带不适合长行程的动作 因为阻力变化太大 只适合小肌群的动作 例如二头三头

拉不开是因为你做太重所以拉不开，就像你推大重量推不上去是一样道理啊

不会google吗

行程真的跟器材差很多二三头超有感 反而胸不知道该怎么练

随便嘴别人一定没用弹力带练过，似乎也没什么建设性。来不开的弹力带就像举不起的杠铃哑铃，弹力带变动阻力会影响行程，但若是拿一个超过你负荷的哑铃做二头弯矩你也是做不完完整行程啊。追根究底就是你没有足够的力量对抗变动阻力去做完整的行程。