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大家好，这两天看了许多分享及询问居家训练的一些文章，小弟也稍微分享一下自己的训
练与器材使用心得
小弟今年37，徒手训练大概四年多，会选择徒手大多数因为时间方便性与空间来考量，开
始运动第一年只知道休哥的tabata跟跑步（好想回到这时候巴自己的头），第二年加入许
多徒手街头训练动作，第三四年开始在网络上爬文还有看一些文章与书籍，近期调整训练
动作与饮食（爱喝）上开始寻找适合自己的方式，训练器材从一开始的徒手、（版上有人
认定是不能拿任何东西，这觉得有点矫枉过正，但这里不探讨这些问题）、滚轮、瑜伽垫
、室内单杠、弹力带、伏地挺身器、双杠、悬吊、双杠。（最贵的1200，最便宜的150）
上述器材用最久最常使用的就是单双杠，这也是小弟想推荐与分享的主要器材之一（单杠
大概四年了都没掉过）下面如果没讲到上面的器材大概就是被冷冻了XD
室内单杠
版上偶尔有人发问室内单杠稳不稳，会不会咬漆
这边回答握的方向与单杠旋紧同方向就很稳，稳到体重82＋负重30kg也没掉落（最大负重
过40kg）
https://i.imgur.com/nBQVWqo.jpg
掉漆的缺点加一块巧拼就解决了，照片红圈是杠移动后的痕迹
https://i.imgur.com/IzVDWke.jpg
如果各位家里能钻墙（最安全）就推荐买有各式握法的，不行最差也要找稳定的墙面，目
前家里杠上有悬吊，吊环，弹力带使用上也没掉落过，所以目前背部与核心主要都还是用
单杠在训练中，附上的图也是目前还会训练的动作之一
https://i.imgur.com/77KWxos.jpg
https://i.imgur.com/vH82Ijm.jpg
那单杠拉不上去的人怎么办？要买吗？
拉单杠最终还是要面对单杠，就还是要买来提早面对，所以拉不上去的人多买一条弹力带
对拉单杠有很大的帮助，还可以拿来练其他肌群
双杠
买来主要也是不太占空间（也没特别贵），原本是买来练俄挺，但是好像太看得起自己，
买回来到现在连个屁股也挺不起来，但是拿来练前水平的前置训练是满不错的选择
https://i.imgur.com/0wHoe4Y.jpg
更不用说双杠曲伸也是一个cp值很高的训练动作，背个背包也能负重加强强度
https://i.imgur.com/6EKN2yf.jpg
双杠除了练胸外，练背（反向划船）也一个很好的动作选择，所以这也是我目前训练的主
要器材与动作之一
其他器材使用频率依序大概弹力带＞悬吊＞吊环等等，都会拿来当某个动作的辅助训练或
小肌群的训练（内容google的到就不特别说明）
另外在无器材（徒手？）的训练上，相信大家都知道伏地挺身，但是很多人觉得强度好像
都不太够，其实在上述自己说的后两年看书看影片爬文等，对自己有很大的帮忙，当训练
知识丰富充实，相对的训练姿势也会也会丰富扎实
，所以徒手伏地挺身cp值这么高的动作，也还是目前的训练项目之一，当然要怎么安排动
作也是看自身能力排定，另外腿部肩膀心肺跑步等也有很多的徒手训练动作，继续写下去
可能会写到删文不想写了XD
https://i.imgur.com/VfViaB4.jpg
https://i.imgur.com/q7L6UKo.jpg
https://i.imgur.com/w0uD4LR.jpg
最后
对不想花钱的人说
那就花时间看影片研究徒手动作。
对想花两三千块的人说
买单杠450双杠1200弹力带等凑满三千，我相信可以撑过疫情还能在家继续使用。
对有钱不知道怎么花的人说
赞助我！赞助我！ 赞助我！
以上是个人一点心得分享