楼主:
wu0966 (背上有侠侣)
2021-05-24 22:42:51手机排版
大家好，这两天看了许多分享及询问居家训练的一些文章，小弟也稍微分享一下自己的训
练与器材使用心得
小弟今年37，徒手训练大概四年多，会选择徒手大多数因为时间方便性与空间来考量，开
始运动第一年只知道休哥的tabata跟跑步（好想回到这时候巴自己的头），第二年加入许
多徒手街头训练动作，第三四年开始在网络上爬文还有看一些文章与书籍，近期调整训练
动作与饮食（爱喝）上开始寻找适合自己的方式，训练器材从一开始的徒手、（版上有人
认定是不能拿任何东西，这觉得有点矫枉过正，但这里不探讨这些问题）、滚轮、瑜伽垫
、室内单杠、弹力带、伏地挺身器、双杠、悬吊、双杠。（最贵的1200，最便宜的150）
上述器材用最久最常使用的就是单双杠，这也是小弟想推荐与分享的主要器材之一（单杠
大概四年了都没掉过）下面如果没讲到上面的器材大概就是被冷冻了XD
室内单杠
版上偶尔有人发问室内单杠稳不稳，会不会咬漆
这边回答握的方向与单杠旋紧同方向就很稳，稳到体重82＋负重30kg也没掉落（最大负重
过40kg）
https://i.imgur.com/nBQVWqo.jpg
掉漆的缺点加一块巧拼就解决了，照片红圈是杠移动后的痕迹
https://i.imgur.com/IzVDWke.jpg
如果各位家里能钻墙（最安全）就推荐买有各式握法的，不行最差也要找稳定的墙面，目
前家里杠上有悬吊，吊环，弹力带使用上也没掉落过，所以目前背部与核心主要都还是用
单杠在训练中，附上的图也是目前还会训练的动作之一
https://i.imgur.com/77KWxos.jpg
https://i.imgur.com/vH82Ijm.jpg
那单杠拉不上去的人怎么办？要买吗？
拉单杠最终还是要面对单杠，就还是要买来提早面对，所以拉不上去的人多买一条弹力带
对拉单杠有很大的帮助，还可以拿来练其他肌群
双杠
买来主要也是不太占空间（也没特别贵），原本是买来练俄挺，但是好像太看得起自己，
买回来到现在连个屁股也挺不起来，但是拿来练前水平的前置训练是满不错的选择
https://i.imgur.com/0wHoe4Y.jpg
更不用说双杠曲伸也是一个cp值很高的训练动作，背个背包也能负重加强强度
https://i.imgur.com/6EKN2yf.jpg
双杠除了练胸外，练背（反向划船）也一个很好的动作选择，所以这也是我目前训练的主
要器材与动作之一
其他器材使用频率依序大概弹力带＞悬吊＞吊环等等，都会拿来当某个动作的辅助训练或
小肌群的训练（内容google的到就不特别说明）
另外在无器材（徒手？）的训练上，相信大家都知道伏地挺身，但是很多人觉得强度好像
都不太够，其实在上述自己说的后两年看书看影片爬文等，对自己有很大的帮忙，当训练
知识丰富充实，相对的训练姿势也会也会丰富扎实
，所以徒手伏地挺身cp值这么高的动作，也还是目前的训练项目之一，当然要怎么安排动
作也是看自身能力排定，另外腿部肩膀心肺跑步等也有很多的徒手训练动作，继续写下去
可能会写到删文不想写了XD
https://i.imgur.com/VfViaB4.jpg
https://i.imgur.com/q7L6UKo.jpg
https://i.imgur.com/w0uD4LR.jpg
最后
对不想花钱的人说
那就花时间看影片研究徒手动作。
对想花两三千块的人说
买单杠450双杠1200弹力带等凑满三千，我相信可以撑过疫情还能在家继续使用。
对有钱不知道怎么花的人说
赞助我！赞助我！ 赞助我！
以上是个人一点心得分享
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-05-24 23:36:00所以也有练倒立 暴力上杠那些吗
作者: sam26833 2021-05-25 00:24:00
好强！
楼主:
wu0966 (背上有侠侣)
2021-05-25 00:36:00回2楼，都会只是暴力上目前很少做
作者:
iamkim (DinDin)
2021-05-25 01:01:00在美国用弹力带+单杠居家半年了 朋友昨天见到我说很明显上半身比之前壮
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-05-25 01:06:00太强了...先来准备个双杠...
作者:
cyberpoli (cyberpoli)
2021-05-25 01:45:00太强大了
作者:
alexand (夏娃是亚当的膝盖软骨)
2021-05-25 01:59:00可以分享单杠牌子吗？我好怕买到不稳的...
作者:
ridodo (第一诫)
2021-05-25 02:12:00强
请问双杠使用上如果没力时支称会稳吗？不会晃一晃就倒了
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-05-25 12:33:00
狗狗是照了放大灯吗XDD 好Q~~
作者: nexhan (Hannn) 2021-05-25 13:47:00
狗狗好可爱
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2021-05-25 13:48:00
那种单杠我买过，用一年就坏了，牌子有差QQ
作者:
ccufcc (皮卡波)
2021-05-25 14:46:00掉漆用止滑垫有用吗？我之前是这样用
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-05-25 14:50:00
那腿有做哪些训练吗？
可以请问单杠大概买多少价位的吗 想要参考一下 谢谢
建单杠买回来先把握把海绵拆了，缠网/羽球拍的握把布稳定很多，脏了/破了就换掉，买迪卡农的不贵
作者:
croztt (σ′▽‵)σ (─＿─")
2021-05-25 16:43:00楼主身材真好 单杠离天花板这么近不会撞到头吗
作者:
choubear (choubear)
2021-05-25 18:54:00想问徒手的核心菜单
作者:
eq0eq (安猪)
2021-05-26 00:37:00推
作者: jimmytaipei (吉米台北) 2021-05-26 01:08:00
威。
真的大只的梗犬，一开始以为体型是像小只的杰克罗素梗
作者:
kht26 (云霄飞车好难玩)
2021-05-26 07:24:00原oo超强 狗狗超可爱
作者:
audi1005 (totot)
2021-05-26 10:56:00原PO真强大
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-05-26 16:00:00推 实战分享
作者: chinya51 2021-05-26 19:15:00
厉害
作者:
CIIIO (郭+)
2021-05-26 20:51:00强
作者:
ohboom (ohboom)
2021-05-26 21:08:00欸不是 我今天也要安装跟你一样的单杠，怎么我要拉就掉了.
作者:
burza (:D)
2021-05-27 00:21:00佩服
请问单杠两边都是实心水泥墙吗？我家大楼钢构都轻隔间不知道撑不撑的住..
楼主:
wu0966 (背上有侠侣)
2021-05-28 13:59:00轻隔间不建议，不是产生裂痕破洞就是结构可能会变形
我也是用这种单杠转紧很稳啊 看了你文去下标分体双杠了～