乳题，因为防疫措施暂停工作，所以在家门口停车场替代训练顺便晒黑。分享给大家我的
课表希望能帮到一些人。
器材使用：大弹力绳与中弹力绳各一条，TRX一组，跳绳一只，野餐垫一张。路灯一支。
上肢拉下肢蹲：
爆发：
弓箭步跳换侧弓步8下-弹力绳站姿单手爆发划船8下-3组
单脚连续立定跳远8下-弹力绳站姿单手爆发水平拉8下-3组
重量：
TRX单脚枪式蹲6下-TRX澳式双手划船8下-3组
徒手双脚内八分腿蹲8下-TRX澳式双手水平拉10下-3组
弹力绳站姿俯身单手阔背拉8下-徒手侧弓步蹲8下-3组
辅助：
TRX二头弯举8下-单脚提踵10下-TRX双手脸拉10下-2轮
核心：活动式棒式，鸟狗，侧棒式，反向棒式-2轮（影片没拍好手被切掉）
心肺：跳绳左右脚互换跳
照片影片在贴文可以看
唉居：
https://www.instagram.com/p/CPCllS4l9ft/?utm_medium=copy_link
欸福逼：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225510881549316&id=1544854859
拍摄技术还有点烂，下次会拍好一点。
明天练上推下拉再贴给大家。希望有帮上忙~
安猪

不建议用路灯，有些没装漏电断路气，危险der

内八分腿蹲的功能性是什么呢？比较少见

我也是第一次看到这种练法。https://i.imgur.com/QhZKBCe.png比较常见的是这样：https://i.imgur.com/MNnar2K.png你的运动范围是比较广的，建议手机摆横的拍。https://i.imgur.com/vR8zB0i.png比较可以避免譬如分腿蹲时身体被切掉一部分的情形。或你也可以传到YouTube看看。YouTube影片也是可以在脸书分享的。下次拍摄时，也可以“试拍”个5秒，抓一下角度、距离。才比较不会人一直跑出画面外，或身体被切一半。

推分享

还有一个可能，就是你默认的比例就是方的。因此，不管你直拍、横拍，拍出来都会是方的。

路灯漏电可以用EMS，效果更好

我觉得你分腿蹲的时候脚好内八，腿好内夹喔

推推推

谢谢分享

有安猪 推

安猪推推