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[问题] 最优的练背动作不是划船是硬举吗?

楼主: secretfly (☠鬼灭·之喵喵)   2021-05-08 19:09:56
前几天在新庄运动中心练
听到旁边有大哥另一个人聊天 在讨论练背部
我没仔细听
就听到几句说 " 硬举是让背部宽大的最重要 很重要 超重要的动作"
"光是划船 引体 谋蒿(台语)"
我看那个大哥的背是真的挺宽的 不过体脂肪没特别低 感觉也很难判断
是说没练硬举 背部的成长真的会受限很大吗?
硬举是否真的是提升背的一个 至关重点
作者: sumarai (Pawn)   2021-05-08 19:14:00
让你下背跟核心够强，可以划更重的吧更强*
作者: steven183 (steven183183)   2021-05-08 19:14:00
看小萝卜跟王华一起练背那部王华说是划船跟引体那部看完真的收获良多@@
作者: s9209122222 (海海海)   2021-05-08 19:31:00
要宽握的硬举吧？
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2021-05-08 19:34:00
划船就够了 硬举比较吃下后侧链被很多面向 划船 单杠 正面拉也要 地雷管
作者: pendulum007 (DIME)   2021-05-08 19:52:00
王华那部真的很棒，扩背很赞
作者: EulerFormula (Euler)   2021-05-08 20:13:00
王华那部超优 句句实用
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2021-05-08 20:56:00
林志颖：左砍树右砍树，佛山铅块腿。
作者: yeahwazzup (RAY)   2021-05-08 21:02:00
Rack pull架上硬举才是关键
作者: mar29 (阿俗久)   2021-05-08 21:33:00
关键在军纪
作者: cosy (笑看人生)   2021-05-08 21:39:00
三楼说的影片是哪部?
作者: TGLiu (猫猫)   2021-05-08 21:46:00
只论练背当然是划船引体比较好 但硬举能给背部的刺激也不是划船引体能完全取代的反正通通都做 错不了
作者: kuninaka   2021-05-08 22:34:00
3F影片你搜寻小萝卜就找的到了
作者: linjin2 (雕兄)   2021-05-08 22:42:00
三楼那部真的蛮多可以学到的
作者: lpk8610fe (steven)   2021-05-08 22:57:00
王华真的猛
作者: kuninaka   2021-05-08 22:58:00
王华引体向上的姿势超赞的很稳定的上下完全不晃
作者: philip2364 (San)   2021-05-08 23:00:00
去看了，看不太懂
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2021-05-08 23:42:00
硬举全身都很有帮助吧XD
作者: SSS0227 (卟卟卟)   2021-05-08 23:44:00
引体 划船 架上硬举 地雷管 四个都做 够你一次训练受了
作者: rettam (给我钱)   2021-05-09 00:12:00
硬举动作还是比较高阶
作者: louis5265 (louis)   2021-05-09 00:21:00
借标题一问，滑轮下拉上去的时候，肩胛要跟着松掉上去，还是hold住？
作者: sumarai (Pawn)   2021-05-09 01:11:00
放掉
作者: BardxBaymax (BabyRage)   2021-05-09 02:37:00
新手齁住 老手放掉
作者: kuloda (kuloda)   2021-05-09 05:47:00
要松掉，应该说，肩胛骨要上旋上去
作者: gg3b0 (咭咭三比灵)   2021-05-09 08:59:00
肩肱节律
作者: TaiwanNeko (台灣小小貓)   2021-05-09 09:52:00
硬举练全身，CP值高；以练背来说，引体最好不过一般人应该是硬举、引体、划船都会做所以讨论这个意义不大
作者: aa06697 (todo se andarà)   2021-05-09 10:17:00
看不懂三楼那部代表你还练不够久 再去练背练个一年回来看那部 就会有收获
作者: yiao (嶢)   2021-05-09 10:48:00
练背的一天 推荐起始动作 滑轮下拉或引体向上 不管最优的练背动作哪个 建议都排进课表里面吧 背部肌群很多要练
作者: notmine (just melancholy)   2021-05-09 15:26:00
............
作者: ezdoesit (你的声音)   2021-05-09 17:17:00
欣赏了一些王华的影片，却意外发现这个：“健美需不需要做有氧？肯定是‘不需要’啊！”https://youtu.be/lABFnED_0Ss?t=721“因为肌肥大跟有氧是背道而驰的。”- 王华跟本国何立安教练的见解有同工异曲之妙。
作者: scott112 (scott)   2021-05-09 21:10:00
背部肌肉很多 你反正都练就对了
作者: yiao (嶢)   2021-05-10 00:59:00
以大众来说 练体能+肌力+健康 重训跟有氧都要做
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-05-10 01:15:00
那如果重训和有氧必须二选一，您选哪个？
作者: jesuskobe (浪子)   2021-05-10 10:06:00
小孩子才做选择
作者: wasizac (克克查查克克)   2021-05-10 10:29:00
借问，3楼提到的影片查询只有练胸的，有人能给连结吗
作者: ezdoesit (你的声音)   2021-05-10 10:34:00
https://youtu.be/HL5ccl1iCjM
作者: w28103566 (迷途的旅行者)   2021-05-10 23:54:00
两个都要练
作者: kelia3003 (阿臭)   2021-05-11 07:47:00
硬举练束脊
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2021-05-11 19:15:00
不同肌群
作者: p09171989 (Panda)   2021-05-11 21:56:00
硬举个人觉得背部感受效果普普而已 真正比较有感受度的是地雷管 以前去world gym地雷管就超热门 不过确实效果也很好 自己去练背也都会做地雷管
作者: winiel559 (大汉天威)   2021-05-13 18:40:00
地雷管是器材不是动作 要怎么跟硬举比较那地雷管硬举感受度好不好
作者: feliz5566 (快乐56)   2021-05-14 03:35:00
练背不就垂直引体 水平划船 硬举你想做就做啊
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