[问题] 新手罗马椅请教 sakura2 PTT批踢踢实业坊

楼主: sakura2 (翘臀绅士) 2021-05-02 09:55:05

小弟最近对罗马椅很感兴趣研究了一下
想请教一下
垫子调整到腰间突出骨头的下方卡住
确立脊椎中立，身体自然下弯
上抬时大腿，屁股用力，核心用力....
但做没几下后...
腰开始会酸，请问这正常吗？
小弟平时有在练核心，健腹轮也ok
但罗马椅怎么做没几下.....
以上，烦请各位前辈指导，谢谢

作者: yenkuass (YK林) 2021-05-02 10:06:00

弯太下去？

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2021-05-02 10:11:00

麻烦补个影片，你用文字叙述，每个人想像总有不同，要怎么帮你看？

作者: togmogo (偷鸡摸狗) 2021-05-02 10:18:00

可能是抬起来的时候仰角太大

作者: cocazero (Zero) 2021-05-02 10:38:00

还是找教练吧

作者: puff620 (我爱悠闲的人生) 2021-05-02 10:55:00

背要挺直的下去

作者: superage (玄武万岁) 2021-05-02 11:42:00

应该是弯下去的角度太大一开始做很容易犯这种毛病

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2021-05-02 12:43:00

用文字叙述不够清楚还是建议补个影片，这样大家才能帮到你。

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-05-02 14:30:00

作者: Ooxxeeoo (阿斯勾依) 2021-05-02 14:51:00

连这都有gif，XD

作者: chocopoodle (巧克普豆) 2021-05-02 16:01:00

哈哈哈 fark大的gif好好笑

作者: jior (大J) 2021-05-02 16:38:00

自然下弯这点好像是问题的症结所在

作者: nigi0309 (妮姬) 2021-05-02 17:18:00

你如果是要练上臀的话，脚外八张开，腰要微躬不要挺直，抬起臀用力，到腰不受力的最高处即可

作者: EulerFormula (Euler) 2021-05-02 20:11:00

靠北怎么有gif啦XD

作者: teamox9 (努力、奋斗、救人生) 2021-05-02 21:25:00

XDDD 干那gif是怎样笑死

作者: v2266514 (阿龙) 2021-05-02 21:26:00

你超人式能做多久？下背也算是核心的一部分

作者: Prokennex (终于通过了) 2021-05-03 13:14:00

正常啊，你标题写什么？新手就是循序渐进，10下就会酸了，尤其到后面第4、5组。个人觉得罗马椅和一般重训有点不一样，它不是在ㄍㄧㄥ最大力极限值，比较偏瑜珈复健，因为吃力的地方太脆弱却太重要，那个姿势不符合人体工学，还有近视深的朋友尽量避免，因为视网膜比较薄

继续阅读