各位巨巨好，
鲁妹最近似乎遇到瓶颈
因此上来发问！
补手臂图
https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
上次测数据已是去年九月
https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高约165 那时候体重为 52
当时的体态
https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
仅有偶尔慢跑、超不专业的举哑铃、卷腹
但那时都是自己料理，饮食控制相当良好。
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今年2月底加入学校健身房会员
持续练到现在也4月底了！
目前体重56左右，
体脂感觉> 20 （？
因为腹肌没之前明显（？
一周至少5练，两天有氧（20分钟慢跑
主练背、肩、腿
主要做坐姿肩推、深蹲、二头、弹力绳辅助引体向上、侧飞鸟这些。（哑铃用5磅或10磅
训练时间一天约一小时，
练后喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白质豆浆。
饮食部分就是尽量摄取足够的蛋白质，
总之都吃很饱（？
但是吃的就比较不干净QQ
普通大学生的饮食，不过炸的、手摇不喝
水喝很多。
目前体态
https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
训练两个月最大的收获大概就是精神状态好很多
养成更加坚毅的性格（？
我知道两个月实在很短，
不过感觉运动习惯已经确实的培养起来了。
目前的状况是希望线条能够更明显、肌肥大！
（觉得二头还蛮满意的，但三角感觉超弱！
是基因的关系吗？或者单纯是三角训练太少呢？
这样的话是应该继续增肌吗？
还是应该创造热量赤字并且勤做有氧？
或者是应该增加训练量、训练强度呢？
另一个问题是引体向上的进步好慢！
使用弹力绳可以确实的做到10下
可是徒手的话却连一下都拉不上去QQ
使用弹力绳能感觉肌肉的收缩，
所以应该可以排除姿势错误（？
那会是因为肌肉量，力量不足的缘故吗？
大概是以上这些问题，
麻烦各位巨巨解答了！也欢迎任何指教！
谢谢大家！