楼主:
carpediems (It's my soul.)
2021-04-29 14:36:54各位巨巨好，
鲁妹最近似乎遇到瓶颈
因此上来发问！
补手臂图
https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
上次测数据已是去年九月
https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高约165 那时候体重为 52
当时的体态
https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
仅有偶尔慢跑、超不专业的举哑铃、卷腹
但那时都是自己料理，饮食控制相当良好。
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今年2月底加入学校健身房会员
持续练到现在也4月底了！
目前体重56左右，
体脂感觉> 20 （？
因为腹肌没之前明显（？
一周至少5练，两天有氧（20分钟慢跑
主练背、肩、腿
主要做坐姿肩推、深蹲、二头、弹力绳辅助引体向上、侧飞鸟这些。（哑铃用5磅或10磅
训练时间一天约一小时，
练后喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白质豆浆。
饮食部分就是尽量摄取足够的蛋白质，
总之都吃很饱（？
但是吃的就比较不干净QQ
普通大学生的饮食，不过炸的、手摇不喝
水喝很多。
目前体态
https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
训练两个月最大的收获大概就是精神状态好很多
养成更加坚毅的性格（？
我知道两个月实在很短，
不过感觉运动习惯已经确实的培养起来了。
目前的状况是希望线条能够更明显、肌肥大！
（觉得二头还蛮满意的，但三角感觉超弱！
是基因的关系吗？或者单纯是三角训练太少呢？
这样的话是应该继续增肌吗？
还是应该创造热量赤字并且勤做有氧？
或者是应该增加训练量、训练强度呢？
另一个问题是引体向上的进步好慢！
使用弹力绳可以确实的做到10下
可是徒手的话却连一下都拉不上去QQ
使用弹力绳能感觉肌肉的收缩，
所以应该可以排除姿势错误（？
那会是因为肌肉量，力量不足的缘故吗？
大概是以上这些问题，
麻烦各位巨巨解答了！也欢迎任何指教！
谢谢大家！
作者:
D85 (D-85)
2021-04-29 15:10:00个人觉得弹力带做引体向上身体会太垂直，跟无辅助的引体向上重心根本不一样容易二头出比较多力。也比较难用上胸跟握把互相接近的姿势拉
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2021-04-29 15:46:00年轻真好，其实可以继续增肌，年轻要增要减其实都很容易
作者: vic850630 (大师可可) 2021-04-29 16:34:00
引体下放要做离心
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-04-29 17:34:00我之前引体向上做不起来的时候 是先练反手 做到力竭后跳上去慢慢下放做离心 一段时间以后正手就能上去了 然后我会卡在握力 靠硬举练握力 重量没有到握不住之前尽量不用拉力带 久了以后握力就够了 但手上的茧会有点厚
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2021-04-29 17:35:00我自己是用拉力带后改善很多引体向上二头吃太多力的部分
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-04-29 18:31:00记得练胸肌
作者:
shome1536 (shome1536)
2021-04-29 19:06:00才2个月..心太急了
撤掉辅助用背硬拉1~3下 痛几天之后进步很快=.=
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-04-29 21:12:00
女生来说，这个手臂线条还满猛的
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-04-29 22:26:00个人觉得女生如果脱太干不好看
不太懂楼主说主练背/肩/推/腿，结果在意的却是2头3头。然后练前照是秀腹部，练后照是秀手臂，这样怎能看出体态差异？
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2021-04-29 23:10:00为什么总有人认为女生健身是为了让男生看的
后三角 中下斜 跟 前钜记得排进去练臀桥 下拉系列。核心稳定到胸椎活动度还有 肩胛骨控制转动能力都要去练习不然等到练起来，再去调整，真的是满辛苦
有在健身的人应该都会比较注重腿跟背吧 腹肌跟二头体脂低一点就有了
要不要补个同部位的图，这样超难看有没有进步，跟需不需要调整
脸不是重点~重点是你的身材已经很棒了已经有人仰慕你了
弹力绳跟实际的力量方向是相反的 可以从反向划船开始慢慢练
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2021-04-30 09:53:00我之前一下都起不来时是跳上去到顶作离心向下慢慢放，做组，搭配Pulldown 很快就有成效
作者:
MONSANTO (来世英雄再见)
2021-04-30 12:35:00好厉害的二头，女生羡慕
我现在都在市区练很少回学校了XD 学校那边实在人太多练起来很不顺
作者:
D9722162 (WEI_WEI)
2021-04-30 13:03:00笑死，马上有人站内信XDD
两个月时间真的太短了，体态要明显改变至少也要半年为单位，单杠拉不上去先去练握力
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-04-30 20:26:0018 year old!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!years
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-04-30 22:28:00
可以先从奥式引体开始练，还有练背～～～
你有想过一个问题吗 你练的东西跟你的目的有一致吗要单杠进步 结果练的也没很多 很奇怪吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-01 14:28:00女性朋友想要的“看起来有肌肥大”往往是低体脂低储水后所展现出的线条感，真正要肌肉重量上升其实是蛮艰辛的，若不靠外援，天生就低下的睪固酮就已经把妳给侷限住了。
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2021-05-02 01:39:00好年轻QQ
没看错的话，你照片里用的是迪卡侬35kg弹力绳做辅助引体？你体重5x就用35kg弹力绳当辅助，徒手当然拉不上去，至少用15kg弹力绳当辅助可以十下以上，再来徒手试试看吧。
作者:
uwmtsa (补刀)
2021-05-04 03:48:00我觉得有氧要做就至少30钟起跳，不然干脆休息或是继续重训
楼主:
carpediems (It's my soul.)
2021-05-06 16:58:00谢谢大家的指教 我努力继续练！！