刚刚吃午餐看到平常在追的YT健助师小珂更新了新片
叫大家别做上斜卧推
https://youtu.be/hCuDNYbKvPM
原因不外乎是伤肩，肩膀易代偿，上胸刺激度没想像中高等等原因
也呼吁大家上胸可多用绳索练，真想上斜卧推用哑铃也优于杠铃
不过我比较在乎的是这张影片中举例的研究结果图表
https://i.imgur.com/l5KYdlf.jpg
在45度角时，对上胸的刺激不但远远不如30度，甚至还不如平板卧推
甚至是刺激度最高的30度角，跟平板比较起来对上胸的刺激也没有大到哪边去
更别说平板重量都会比上斜大，机械张力大，一来一往应可弥补那一点点刺激度差异

通常看到残体字我会先选择不相信

我觉得上斜卧推效果很好啊

他住美国，而且也常跟许多美国高手一起练喔

关于伤肩易代偿，只要姿势不对一堆动作都如此啊~那不就只能练腿其他都危险了…

应该是相较于平板来说前三角介入更多，也更容易伤肩

这边乡民医学知识都凌驾于医生了 怎么可能信这种Yt

确实本来越大的活动度、离身体支撑点越远动作，稳定控制能力跟关节承载压力的需求就需要更高。只能说这类型动作需要有更高的身体条件，有可能不适合初学者，但不至于说不好吧，虽然平板可能载重下刺激上胸不输上斜，可是健美式练法有时候就是会刻意避免其他部位过度刺激去达到目标部位特别孤立补强训练。所以单纯什么都要的最大化想法，也不见得符合每个人的训练需求

自己练是觉得哑铃上斜的感受度比较好

和Jeff说过哑铃飞鸟不适合初学者一样 容易受伤XD

他的影片越来越多clickbait

我自己觉得卧推都很容易用到前三角xd

我也是比较喜欢哑铃上斜

有一派就是不单独练上胸的，平板做好做满而已

借题请教，听过有人只练上跟中，不练下，这样观念正确吗？

平板做好做满+1

他是说不要做杠铃吧，做哑铃放斜的做

他课程里面一堆上斜卧推XDDDDD

卧推前三角 飞鸟肩代偿受伤...就姿势错误 核心也错(菸

我信欸，我自己是也觉得上斜感受度很差

也有只练上斜的选手 你要信哪个？

同意

用哑铃+1 自身没护杠怕被压死

可是衣服要撑起来，不是应该要上斜吗？

我个人是觉得不要做free weight的上胸,效益低

我也是杠铃上斜会肩关节摩擦 只能做哑铃上斜 我还以为是我自己身体架构的限制 看完才知道这算是常见的问题

支援一下胸肌断裂那一部就好了

每个派别都有人，我就看过只做上胸的高手，所以最终还是回归个人感受度

平板为主incline为辅

那个影片的主角在拍之前应该也是上胸高手

住哪里不是重点。重点他是哪国人

上卧推的角度本来就吃肩，用来主练兄的观念本来就错误。要主胸就做滑轮飞鸟，下往中上(拉太上就多吃肩

Dorian Yates 似乎也比较喜欢上斜卧推他认为平板握推反而容易造成肩膀受伤 除非你胸拱很高

他提到上斜哑铃卧推有二点我觉得很重要1.手臂与身体成45度夹角2.上胸要有意识的突起(不是拱腰)我自然而然姿势也是调整成这样，上胸很有感，明显和平胸卧推是不同的刺激。不过练上斜时我会拿较轻的哑铃，大约是平胸时重量的70%而已。

你要不要备注，影片中有胸肌断裂片段，我刚刚有吓到

https://youtu.be/1cFDN5aSKtw 前三角与三头的推法比较

我也不太习惯用杠铃做上斜 现在都是用莴苣一些机械式不然就哑铃推 肩膀舒服很多

哑铃上斜舒服很多

多方比较 反向思考~

倾斜角度要和手肘夹角一起看，越倾斜越窄握手肘夹角越小

抱歉看到这种姐夫式标题 实在很想嘘

杠铃上斜卧距要比平板要窄点~大部分人都握一样坐上斜下放手肘角度就开了还有落杠位置要在锁骨跟乳头之间

绳索确实比较有感。

按物理学观点我也推cable练胸：绳索应力代偿比刚体小这就是为何cable比较容易征召到肌肉神经而有感的原因

干你娘 那个撕裂好恐怖

嘴砲居多 练法百百种