最近开始迷上骑自行车，不过可能是以前没有运动的习惯，耐力不是很好，大概骑了一个小
时就会大喘气，上网搜寻资料发现很多人都会利用功率训练，看了一大堆文章也是有看没
有懂，想问大家有没有推荐自行车训练的方法?
另外看到网络上好像很多健身房有相关的训练，想问一下新竹有推荐的地方吗?飞轮训练
有用吗?

我没概念帮你推一下 期待高手解答

看你骑自行车的目的，休闲骑兴趣的话，在不受伤前提下多多找路线外骑或踩台就会进步了。若是要参加比赛或有个人成绩目标，建议可以咨询功率训练教练做安排

有bicycle版

新竹力愙运动呀 是不是他们广告不够 哈哈

多骑就会进步了，功率训练是更进阶的东西，等到真的骑习惯再来看还不迟

踩台是最有效率的训练方法.GYM的飞轮没功率计.很难看得出成效..先测个FTP就知道自己的能耐在哪边了

其实我有一个问题很久了在健身房看巨巨练后做有氧，80%是用跑步机调高坡度快走，20%是踩阶梯机，但我从来没看过任何巨巨骑自行车耶。这是为什么啊？

因为椅子太小屁股会痛

自行车新手+1，上功率课+外骑练腿力

飞轮非常有效

飞轮没功率显示是机器太旧了，较新的都有

伤鸡鸡，巨巨不骑

站姿用核心撑不就不会卡机机了

用一间健身房看世界

我通常都会热身大概5到10分钟，然后尽全力踩1或2分接着休息相同的时间，大概x5到10组最后收操10分钟这是小弟自己的练习

谈功率训练还太早，练车就是找个坡干死他飞轮有用，但有些细节不一样，拉提划圆现今不是主流了

新手阶段就是多骑就对了，要注意的事情其实跟健身一样，规律的练比一次练很多好，新手常见的错误就是平日都不骑，假日跑去骑上一整天，很容易过累，训练效果又不好。等到速度开始卡关了，再来了解功率训练也不迟。飞轮的确是不错的辅助训练，但就是要自己注意强度，很多飞轮老师强度都带的不太够，要自己加点力

功率训练是很专业的学问，不是三言两语回答的完的建议你真的有兴趣直接去找教练吧。会少走很多冤枉路功率训练跟自己黑白骑是完全两回事

这边不是肌肉沙滩版吗？我还以为用自行车做训练我以为这种问题只会出现在菲特尼斯和自行车版

自行车要骑到什么程度才算有氧啊？很想拿来当有氧减脂运动

还是找飞轮课上比较好 我健身脚踏车都可以骑很久 但之前第一次去上莴苣的飞轮课真的撑不完 强度比较高 都要把阻力调降才跟得上

新手我觉得骑出兴趣再说，我骑了里程6-7000公里以上了还不知道什么是功率训练XD

骑自行车很好瘦啊，只要周六周日找一天其个200公里以上，每个礼拜一次一定瘦，而且骑车那天还能随便你吃

肌力训练+专项训练分开做专项训练后休息8小时以上再做肌力肌力训练后36小时内不做专项训练

我重训后都会轻松骑20分钟自行车，也没卡到鸡鸡啊。是不是因为我太细仔 >_<~

功率训练就是会先测ftp 测出来再看zone12345...去训练刚开始可以用心跳去分 不过上功率前我以为骑40分钟就算有氧 接触才知道有氧至少是两个半小时zone2起跳

健身房先把自行车需要的肌群先顾好，上车训练看你要投资多少心力。

骑自行车不用特别训练吧 看过练腿练到吐的 有看过骑到吐的吗 只要练好腿就能轻松骑

楼上没骑过会吐的课表？

某楼眼界太小，自行车高强度的操作，一分钟就可以让你在自行车上直接吐出来

健身车有一堆模式啊 如果只会按GO，就是自己调阻尼。

看不太懂你骑的目标？你的问题应该先透过正确心率阈值测验，有了一个数字，再用适合的区间骑你想骑的长度

练好腿就能轻松骑？某楼可能没吃过插香20次每次一分钟高强度区间六冲刺的课表。保证让只练腿的人连心脏都吐出来

去健身房都会看一下腿有明显晒痕的巨巨

我上次一分钟就吐了

直接外出骑，一次练50公里以上

测FTP不会骑到吐我一律叫他重测

原来我ftp都测错了，测ftp要到吐，我都只有腿硬到转不起来

先买车入坑是训练开始的第一步然后开始玩装备 功率训练要有功率计或训练台 钱的能量决定训练的力量

训练台、骑山路

我是到力愙运动功率训练都会留下各种数据(功率、心跳、回转速、TSS心理压力指数训练量、绝对精确的卡路里热量等等…)有规律的训练菜单是重点

先出门骑就对了 平路没挑战性了就找山路爬 认真出去骑或许就没时间体力想健身房内的训练了

功率训练搭配饮食控制，减重超有效率

浪漫台三线到丰原中午吃个烧烤再回新竹

外骑自行车骑越远吃越多

推个活动给大家看看！不知道有没有帮助～～我明年也要开始三铁了https://www.instagram.com/p/COKSrX9nM5J/?igshid=1vmp1hfxgqafs